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[가정/생활] 4주 만에 완성하는 레깅스핏 스트레칭
모리 다쿠로 | 북라이프 | 2019-04-09 | (주)북큐브네트웍스 (2020-08-25) |
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[가정/생활] 4주 만에 완성하는 레깅스핏 스트레칭
모리 다쿠로 | 북라이프 | 2019-04-09 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2020-08-25) 대출:0, 예약:0, 보유수량:5 지원기기:
“하체 관절의 틀어짐을 바로잡으면
당신도 애플힙과 슬림핏을 가질 수 있다!”
하체 비만, 처진 엉덩이, 만성 부종, OX다리 등 하체 문제 완벽 해결!
★ 일본 아마존 종합 베스트셀러 ★ 일본 아마존 30주 연속 분야 베스트셀러 ★
★ 출간 후 10만 부 판매! ★ 누적 판매 75만 부 저자의 다이어트 결정판 ★
올 여름에는 비키니와 레깅스가 두렵지 않다!
일본 최고의 퍼스널 트레이너와 최고의 모델이 완성한
하비 다이어트의 끝판왕!
툭 튀어나온 허벅지, 축 처진 엉덩이, 딴딴한 종아리, 아침저녁으로 붓는 발. 흔히 ‘예쁜 다리’라고 하면 이런 문제 없이 날씬하고 군살 없는 매끈한 다리를 떠올리기 쉽다. 하지만 근육 없이 깡마르기만 한 다리는 건강 면에서도, 미적인 면에서도 좋지 않다. ‘예쁜 다리’란 근육이 고르게 붙어 탄탄하면서 어느 곳도 휘지 않고 곧은 다리를 말한다.
하체는 몸 전체를 지탱하며 균형을 잡는 중요한 역할을 하지만 조금만 잘못된 습관을 들이면 쉽게 망가질 수 있다. 사실 체형교정을 위해 비싼 돈을 들여 치료를 받거나 근력 운동을 하는 건 바쁜 직장인에게 쉬운 일은 아니다. 그렇다면 어떻게 해야 ‘예쁜 다리’를 가질 수 있을까?
일본 최고의 퍼스널 트레이너 모리 다쿠로는 단순히 살을 빼는 다이어트가 아니라 체형교정 중심으로 운동을 가르쳤다. 그 과정에서 하체 문제로 고민하는 사람이 많다는 것을 알게 되었고 간단한 스트레칭만으로도 문제를 해결할 수 있다는 사실을 발견했다. 그것도 단 4주 만에!
《4주 만에 완성하는 레깅스핏 스트레칭》은 고관절의 틀어짐을 바로잡아 하체 문제를 해결하는 초간단, 초단기 운동법이다. 지금까지 여러 권의 다이어트 책을 낸 저자는 자신의 경험과 노하우를 살려 가장 쉽고 간편하게 탄탄하면서도 곧은 다리를 만들 수 있는 방법을 고안했다. 이 책을 먼저 접한 일본에서는 ‘책 한 권 값으로 아름다운 다리를 가지게 되었다’, ‘처음으로 허벅지가 50센티미터 이하로 줄었다’ 등 큰 효과를 본 사람들의 후기가 이어지고 있다. 이 책에는 7년간 저자의 지도를 받은 일본 최고의 모델이자 배우인 다카하시 메리준이 모델로 참여해 자신이 경험한 ‘레깅스핏 스트레칭’에 대해 이야기하며 완벽한 각선미를 자랑해 사람들의 다이어트 ‘뽐뿌’를 더욱 자극한다.
쓸 데 없는 근력 운동은 그만, 문제는 고관절이다!
고관절의 외회전을 바로잡는 4가지 기본 스트레칭이면
누구나 4주 만에 다리 미인이 될 수 있다!
하체 문제의 대부분은 잘못된 자세로 틀어진 고관절이 다른 관절과 근육에 영향을 주어 발생한다. 원래 고관절은 바깥으로 퍼지는 형태로 몸의 중심을 잡아주는데 고관절이 내회전하면 무릎이 바깥으로 뒤틀려 안짱다리가 되거나 잘못된 근육에 힘을 주어 허벅지가 불룩 솟게 된다. 틀어진 관절로 인해 엉덩이 대신 허벅지 바깥쪽으로 힘을 쓰면 엉덩이는 축 처지고 다리 라인은 망가진다. 결과적으로 특정 부위에만 하중이 쏠리면 종아리가 툭 불거진 알통 다리가 되기도 하고, 쉽게 붓는 만성 부종으로 고통받을 수도 있다. 이럴 때 고관절을 외회전시켜 다리를 꽉 잡아주는 것이 바로 ‘레깅스핏 스트레칭’이다.
‘레깅스핏 스트레칭’을 하는 방법은 간단하다. 먼저 하체를 이루는 주요 관절 네 곳(고관절, 무릎관절, 발목관절, 발가락관절)을 단련하는 기본 스트레칭을 매일 하면서 매주 근육을 자극하는 운동을 2~3개 더해주면 된다. 레깅스핏 스트레칭은 고관절이나 무릎관절과 같은 큰 관절부터 하체를 떠받치는 작은 관절까지 고르게 자극해줌으로써 하체가 균형 있게 발달하도록 돕는다. 이렇게 4주 동안 꾸준히 스트레칭을 하면 틀어진 관절이 제자리를 찾고 부기가 빠지면서 매끈하고 예쁜 다리를 가질 수 있다.
지금까지 하체 문제로 스키니진, 레깅스처럼 달라붙는 옷을 입기 어려웠다면 이번 여름에는 꼭 하비 탈출에 도전해보자. 단 4주 만에 당신도 애플힙과 슬림핏으로 새롭게 태어날 수 있다!
이 책의 장점
1. ① 근력이 없어도 OK! 누구나 따라 할 수 있는 쉬운 동작!
레깅스핏 스트레칭의 가장 큰 장점은 스트레칭을 기반으로 한 쉬운 동작으로 누구나 따라 할 수 있다는 것이다. 지금껏 운동을 멀리한 사람도, 근육이 없어 힘을 주기 어려운 사람도 당장 오늘부터 무리하지 않고 시작할 수 있다.
2. ② 사진만으로 잘 모르겠다면? 저자가 설명하는 동영상 QR코드 수록!
책에서 소개하는 모든 동작은 저자가 직접 설명하는 동영상이 함께 수록되어 있다. 사진과 글만으로 동작을 이해하기에는 2% 부족했다면 동영상을 보면서 따라 해보자. 한글 자막이 함께 있어 조금도 어렵지 않다.
3. ③ 어느 부위에, 어떤 효과가 있는지 그림으로 한 번에 이해!
각각의 동작은 자극하는 부위가 조금씩 다르다. 어떤 곳을 집중적으로 단련하고 싶다면 ‘여기에 효과가 있다!’를 참고해보자. 근육의 위치와 이름, 효과까지 자세히 설명되어 한층 더 체계적으로 운동할 수 있을 것이다.
4. ④ 조금 더 빠른 효과를 원한다면? 플러스 근력 운동까지 도전!
몸이 어느 정도 적응하면 3~4주차부터는 몸을 강하게 자극하는 플러스 근력 운동에 도전해보자. 레벨 표시 하단에 붙은 ‘+근력 운동’을 병행하면 더 빨리 업그레이드 된 내 몸과 마주할 수 있을 것이다.
◆ 본문 속으로
뒤틀림은 일상생활에서 걸음걸이나 앉는 자세 등과 같은 기본적인 자세가 잘못되었거나 운동을 너무 오래 해서 생기는 경우가 많다. 즉, 오랜 시간에 걸쳐 관절과 근육이 틀어지면서 다리가 점점 못생겨지는 것이다.
예를 들어 발에 맞지 않는 하이힐을 신고 걸으면 고관절과 무릎관절이 틀어져 불필요한 근육까지 사용하면서 몸을 지탱하게 된다. 그러면 그 근육만 자꾸 발달해 결국 허벅지 앞부분이 점점 튀어나오거나 종아리가 볼록 나온 알통 다리가 된다.
테니스나 농구 등 무게중심이 낮은 운동을 한 사람도 고관절과 골반이 틀어지기 쉽다. 이때는 허벅지 바깥쪽이 불룩해져서 고민인 경우가 많다. 이러한 뒤틀림을 교정해 관절과 근육을 바른 위치로 되돌려놓는 것이 예쁜 다리를 만드는 지름길이다.
- pp.24-25, ‘자세가 무너지면 체형이 무너진다’ 중에서
가장 많은 유형이 무릎 아래가 O형인 XO형 다리다.
고관절이 내회전했지만 O형 다리가 될 만큼은 아니다. 하지만 다른 유형과 마찬가지로 무릎이 외회전 방향으로 심하게 뒤틀리기 때문에 종아리가 바깥쪽으로 툭 튀어나와 정강이 부분이 바나나 모양처럼 보인다는 특징이 있다.
중간 관절인 무릎관절이 틀어지면 발에서 고관절까지 힘이 잘 전달되지 않는다. 운동을 할 때 엉덩이에 힘이 잘 들어가지 않는다면 이런 가능성을 생각해보아야 한다. 또 아무리 노력해도 무릎이 자꾸만 안쪽으로 말리거나 아무리 의식해서 똑바로 걸어보려 해도 잘 되지 않는다면 무릎이 틀어진 것일지도 모른다.
- p.33, ‘당신의 다리는 어떤 타입?’ 중에서
엄지발가락은 올라가는데 나머지 발가락이 잘 올라가지 않는 사람도 있고, 반대로 나머지 4개는 잘 올라가는데 엄지발가락이 올라가지 않는 사람도 있다. 발바닥 근육을 바르게 사용하지 못하고 발가락관절이 뻣뻣하기 때문이다.
이럴 때 발가락과 발바닥 근육을 풀어주는 스트레칭이 필요하다.
먼저 발가락과 발목 사이에 있는 5개의 발등뼈를 하나씩 풀어준다. 엄지발가락과 검지발가락 사이에 엄지손가락을 대면서 동시에 검지와 중지, 중지와 약지, 약지와 새끼 사이도 풀어준다. 이때 발목에서 발가락 방향으로 밀어가며 푸는 것이 좋다. 이렇게 해주면 발등뼈와 주변 관절의 움직임이 한결 부드러워진다. 특히 앞코가 뾰족한 신발을 장시간 신은 날은 발가락이 잘 움직이지 않으므로 더욱 꼼꼼하게 만져주는 것이 좋다.
- p.58, ‘기본 발가락 스트레칭’ 중에서
계단을 오를 때는 대부분 다음 단을 밟는 앞발에 집중하는데, 그러면 허벅지 앞쪽에 과도한 힘이 가해져 이 부분이 피로감을 빨리 느낀다. 계단을 오를 때는 내딛는 발보다 뒷발을 신경 써야 한다. 지렛대를 이용하듯 뒷발로 지면을 딛고 탁 뛰어오르는 느낌으로 계단을 오르면 자연스럽게 엉덩이와 고관절을 사용해 엉덩이부터 허벅지 뒤쪽까지 탄탄해진다.
허리를 흔들며 걷는 사람도 달라질 수 있다. 허리를 흔들며 걷는다는 것은 고관절이 해야 할 일을 허리가 대신 해주고 있다는 뜻이다. 이상적인 걸음걸이는 골반을 곧게 펴고 걷는 것이다. 허리 앞쪽에 볼록 튀어나온 뼈와 치골이 바닥과 수직이 되도록 한 자세가 골반이 곧게 펴진 상태다. 고관절과 대둔근을 사용하기가 쉬워지므로 허벅지 앞쪽과 바깥쪽의 부담을 덜 수 있다.
- pp.92-93, ‘LEVEL 3 스트레칭’ 중에서
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[가정/생활] 기적의 1분, 동안 만들기 달력
정이안 | 이덴슬리벨 | 2019-07-11 | (주)북큐브네트웍스 (2020-08-25) |
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[가정/생활] 기적의 1분, 동안 만들기 달력
정이안 | 이덴슬리벨 | 2019-07-11 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2020-08-25) 대출:0, 예약:0, 보유수량:5 지원기기:
매일매일 1분씩, 10살 어려 보이는 '안티에이징 트레이닝‘
얼굴 근육은 풀어주고, 탄력은 UP!
주름 없고 탱탱한 얼굴, 맑고 투명한 피부톤으로
건강한 ‘동안’을 만들어요!
실제 나이보다 젊어 보인다는 표현은 최고의 칭찬이다. 그만큼 인상이 좋아 보이고 건강한 느낌을 주기 때문이다. 그래서 젊고 아름다운 얼굴을 만들기 위해 노력하는 사람이 많다. 얼굴은 스스로 깨닫지 못하는 사이 자주 짓는 표정 때문에 주름이 생기고, 나이가 들면서 중력에 의해 아래로 늘어지기도 해 관리하고 하지 않는 게 바로 표시가 난다. 매일매일 1분, 따라만 해도 잔주름 없는 건강한 동안을 만들 수 있는 31가지 안티에이징 트레이닝을 소개한다.
얼굴은 어깨, 척추의 경직, 림프 순환 상태에 쉽게 영향을 받는다. 따라서 얼굴 근육만 풀어준다고 동안이 되진 않는다. 얼굴 국소 부위의 근육에서부터 두피, 목덜미, 겨드랑이, 어깨, 팔같이 점차 전신으로 운동 범위를 넓혀가야 한다. 그래서 이 책에서는 먼저 상체를 유연하게 한 후 팔다리를 떠는 모세혈관 순환운동까지로 구성하여 건강한 동안을 만들도록 돕는다.
한의학 박사이자 자율신경연구소 소장인 저자 정이안은 “얼굴이 젊어진다는 것은 혈액순환이 좋아진다는 의미이니, 몸이 건강해진다는 뜻과도 같다”며 동안을 만드는 비결은 매일 꾸준히 얼굴에서부터 팔, 다리까지 전신 운동을 반복하는 것이라고 강조한다.
‘얼굴 노화’, ‘피부 노화’, ‘얼굴 셀룰라이트’ 체크하기부터 ‘눈가 주름 예방 지압’, ‘선한 눈매 만드는 두피 마사지’, ‘콧등과 미간 마사지’ 등 얼굴 근육은 풀어주고 탄력은 높이는 얼굴 운동법은 물론 혈액순환에 도움이 되는 전신 운동까지 소개하고 있어 함께하면 건강한 생활을 유지할 수 있다.
특히《기적의 1분 동안 만들기 달력》은 책상 위에 올려놓거나 벽에 걸어놓고 독자들이 쉽게 따라 하도록 ‘스탠드형 스프링북’으로 기획된 책이다. 피로와 스트레스로 지친 현대인들의 건강한 삶을 위해 언제 어디서든 매일 1장씩 넘기며 1분 동안, 쉽고 가볍게 운동할 수 있게 구성되었다.
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[가정/생활] 먹어도 먹어도 살찌지 않는 고칼로리 다이어트
기쿠치 마유코 | 이다미디어 | 2019-04-26 | (주)북큐브네트웍스 (2020-08-25) |
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[가정/생활] 먹어도 먹어도 살찌지 않는 고칼로리 다이어트
기쿠치 마유코 | 이다미디어 | 2019-04-26 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2020-08-25) 대출:0, 예약:0, 보유수량:5 지원기기:
먹어도 먹어도 살찌지 않는 오묘한 다이어트
‘먹어도 먹어도 살찌지 않는다.’
이런 다이어트 방법이 있을까? 지은이는 음식을 먹지 않거나 양을 줄이는 다이어트는 반드시 실패한다는 확신으로, 아무리 먹어도 살찌지 않는 다이어트를 제안했다. 이 방법은 식사 제한을 중심으로 하는 기존의 다이어트 방법과 달리 요요현상도 차단한다.
“음식의 양에 집착하기보다 질을 개선하라. 제대로 먹는 사람이 다이어트에 성공한다.”는 모토로 30년 동안 영양사와 운동지도사로 활동한 지은이는 ‘잘 먹고 잘 마시는’ 것이 다이어트의 성공비결이라고 말한다. 먹지 않는 고통보다 먹는 즐거움이 다이어트에 도움이 된다는 것이다. 또한 다이어트를 원하는 사람들에게 직접 식단과 영양에 대해 코치를 하며, 지금까지 1만 명이 넘는 사람의 고민을 상담하고 해결해주었다. 이 책은 이런 생생한 경험을 토대로 의학적 영양학적으로 증명된 다이어트 에센스를 정리해놓았다.
우리의 일상생활은 다이어트의 적으로 둘러싸여 있다. 가정식, 식당 메뉴, 편의점 간편식 등 쉽고 간편하게 즐길 수 있는 고칼로리 식품들이 즐비하다. 먹으면 바로 살로 가지만 피할 길이 없다. 그렇다고 저칼로리 식품만 따로 구하거나 골라 먹기도 쉽지 않다. 하지만 이 책을 손에 쥔 순간 이런 고민은 사라질 것이다.
마음껏 먹고 즐겁게 뺀다
이 책은 고칼로리 식품의 먹는 법과 피하는 법을 소개한다. 예를 들면 다음과 같다.
- 갈비, 안창살보다 우설이나 등심을 먹자.
- 디저트는 쇼트케이크보다 슈크림이 좋다.
- 돼지김치전골은 먹으면 먹을수록 살 빠지는 음식.
- 지방을 연소시키는 최강의 음식 궁합.
- 맥주를 마실 때 살찌지 않는 안주들.
이처럼 맛있게 먹고 즐겁게 살 빼는 팁으로 가득한 이 책을 읽으면 얻어낼 정보는 많다. 다이어트에 도움이 되는 싸고 간편하고 맛있는 음식 고르는 법과 제대로 먹는 법이라니 충분히 매력적이지 않은가?.
또한 독자의 식습관과 취향에 따라 달라져야 할 다이어트 방법이 다양하다는 점도 장점이다. 메뉴 고르기, 음식 궁합, 대체 식품, 먹는 법 등이 하나의 방법만 강요하는 게 아니라 각자의 입맛에 맞게 취사선택할 수 있도록 되어 있기 때문이다.
■ 책의 특징 및 내용
읽는 것만으로도 살이 빠지게 하는 책!
이 책은 읽는 것만으로도 식욕을 사라지게 하는 등 다이어트를 쉽게 실천할 수 있는 방법들로 가득하다. 컬러 사진과 일러스트, 각종 그래프로 설명하는 내용도 한눈에 쏙쏙 들어온다. 기존의 다이어트 상식과 편견을 깨는 지은이의 주장과 제안도 과학적 근거가 충분해 설득력이 있다. 술집에 갔을 때 안주를 고르는 법, 과식을 했을 때 대처하는 법, 기름진 음식을 먹는 법, 돼지고기를 마음껏 먹어야 하는 이유 등은 ‘살과의 전쟁’을 치르는 우리의 고민을 덜어준다.
1장 마음껏 먹고 마음대로 뺀다!
‘다이어트는 아침식사로 시작한다’라는 것은 살을 빼려면 아침식사를 꼭 챙겨 먹으라는 선언이다. 아침식사가 불필요한 식욕을 없애고 몸을 아침형 생체리듬으로 개선해 다이어트에 도움을 준다는 것이다. 뱃살을 빼는 플레인 요구르트 먹기, 다이어트 효과를 극대화시키는 요구르트와 과일 함께 먹기 등 좋은 음식을 제대로 먹으라는 조언이 들어 있다.
2장 왜 먹어도 먹어도 살찌지 않는 것일까?
우리가 평소에 즐기는 디저트, 라멘, 생선, 술 등에 대해 아무리 먹어도 살찌지 않는 방법을 영양학적인 근거를 가지고 설명한다. 슈크림 등 살찌지 않는 디저트 선택하는 법, 오징어 등 초밥 생선 고르는 법 등 같은 음식이라도 먹는 재료와 방법에 따라 섭취 칼로리가 달라진다는 것을 강조한다. 또한 다이어트를 하는 중에도 즐길 수 있는 음주법을 소개한다.
3장 고칼로리와 저칼로리의 상관관계
저칼로리 식단만으로 살이 안 빠지는 이유와 고칼로리 식품을 피하는 법을 설명한다. ‘살찌는 체질은 따로 있다’라는 말이 거짓말인 이유를 밝히는 임상실험의 결과를 공개하면서 결국 먹는 것에 따라 몸이 반응한다고 주장한다. 비만과 성인병을 유발하는 트랜스지방산을 많이 함유한 마가린과 마요네즈를 사용한 식품을 가능하면 피하는 게 좋다는 조언도 있다.
4장 읽으면 읽을수록 다이어트가 쉬워진다
다이어트의 핵심은 식품의 영양소를 제대로 아는 것이다. 건강한 다이어트에 필수적인 영양소인 비타민B군의 설명과 함께 비타민B군을 다량 함유한 식품들을 소개한다. 돼지고기, 닭고기, 시금치, 파프리카, 새송이버섯 등 버섯류, 콩과 고구마 등을 매일 꼼꼼히 챙겨 먹는 것도 살찌지 않는 비결이다. 또한 전날의 과식을 해소하는 커피숍 런치의 비밀을 밝힌다.
5장 식습관만 바꿔도 살찌지 않는다
평소의 잘못된 식습관과 나쁜 식품을 다이어트의 적이라면서, 식습관만 제대로 개선하고 유지해도 다이어트의 절반은 성공한다고 주장한다. 먹는 순서를 바꿔 식욕을 사라지게 하는 법, 식사 때 야채를 먼저 먹는 법, 스트레스성 비만을 방지하는 법 등을 소개한다. 또한 ‘커피와 차’는 비만의 주범이라고 지적한다.
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[가정/생활] 보면서 혼자 따라 하는 3분 명품 다이어트
고경림 | 북아띠 | 2019-05-01 | (주)북큐브네트웍스 (2020-08-25) |
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[가정/생활] 보면서 혼자 따라 하는 3분 명품 다이어트
고경림 | 북아띠 | 2019-05-01 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2020-08-25) 대출:0, 예약:0, 보유수량:5 지원기기:
이 책에서 소개하는 체조는 ‘기(氣)’의 통로인 ‘경락(經絡)’과 우리 몸에 영양분을 운반하고 노폐물을 회수하는 ‘림프’의 흐름을 정비하여 균형 잡힌 건강한 몸을 만들기 위한 것이다. 또한 신경 쓰이는 부위에 부위별 다이어트 체조를 적용하면 곧바로 효과를 느낄 수 있다.
아울러 몸매는 잘못된 자세에 원인이 있으므로 그 자세를 효율적으로 교정하는 체조에 대해서도 소개하겠다. 올바른 자세를 통해 관절이나 근육을 원래 있어야 할 자리로 되돌려주면 ‘기’와 ‘림프’의 흐름이 원활해져 최대의 효과를 얻을 수 있다.
‘기’와 ‘림프’의 흐름이 원활해진 몸은 생기가 돌고, 겉모습은 물론 내면마저도 활력이 넘친다.
바로 그때, 여러분 각자의 ‘당신다움’을 소중히 하면서 여러분만의 매력과 우아함을 즐기기 바란다. 막연히 모델의 몸매를 꿈꾸며 지나친 다이어트에 매달리는 사람을 보면 그저 안타까울 뿐이다.
여러분이 외적으로나 내적으로 활기차고 충실한 하루하루를 보내는데 이 책이 조금이나마 도움이 되길 바란다.
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[가정/생활] 살이 찌기만 하고 빠지지 않을 때 읽는 책
기무라 요코, 니시자와 미카 | 현대지성 | 2020-04-20 | (주)북큐브네트웍스 (2020-08-25) |
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[가정/생활] 살이 찌기만 하고 빠지지 않을 때 읽는 책
기무라 요코, 니시자와 미카 | 현대지성 | 2020-04-20 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2020-08-25) 대출:0, 예약:0, 보유수량:5 지원기기:
35세가 체형 변화의 분기점! 이때부터 평생 살찌지 않는 몸을 만든다
현직 의사가 말해주는 나잇살, 만성피로, 통증 잡는 최고의 체질 개선법
“먹는 양은 그대로인데 자꾸만 살이 쪄요.” “아무리 운동을 해도 살이 예전처럼 빠지지 않아요.” 우리 모두에게 평생의 숙제인 다이어트. 언젠가부터 그 숙제가 쉬워지지 않기 시작했다. 먹는 양을 줄여도 심지어 굶어도 체중이 빠지지 않는 이유는 뭘까? 그 까닭은 나이 들면서 살찌기 쉽고 잘 빠지지 않는 몸으로 바뀌었기 때문이다. 흔히 말하는 나잇살이다. 이런 현상은 여성의 경우 보통 35세를 기점으로 나타나기 시작한다. ‘35세에 벌써 나잇살이라니!’ 믿고 싶지 않겠지만, 당신의 몸은 확실히 달라지고 있다.
영국 옥스퍼드대학교에서 공부하던 중 한방을 만나 동서양 의학의 조합으로 나잇살, 만성피로, 통증까지 잡아주는 체질을 만들어주는 방법을 연구해온 저자는 15년 이상 환자들을 진찰해 오면서 여성의 체형 변화를 의식하는 게 몸 전체의 건강에도 좋은 영향을 끼친다는 점을 실감했다. 수비와 공격의 균형으로 나잇살에 당당히 맞서 살이 찌지 않는 몸을 만드는 것이 이 책의 목적인만큼, 저자는 건강한 몸을 원하는 여성들을 위해 수비를 위한 생활 전반에 관한 조언은 물론, 공격적인 방법으로서의 근육 트레이닝과 스트레칭을 도입한 운동법까지 소개한다. 운동은 갱년기 전?후기를 포함한 모든 연령대의 여성들이 부담 없이 꾸준히 할 수 있도록 하루 5분에서 10분 정도로 구성했다. 자, 그럼 이제 시작해 보자. 밀려드는 변화에도 끄떡없는 건강하고 아름다운 몸을 만들어보자.
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[가정/생활] 상위 4%를 만드는 1등급 다이어트
강태은 | 깊은나무 | 2017-02-23 | (주)북큐브네트웍스 (2017-11-14) |
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[가정/생활] 상위 4%를 만드는 1등급 다이어트
강태은 | 깊은나무 | 2017-02-23 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2017-11-14) 대출:0, 예약:0, 보유수량:5 지원기기:
현실은 그렇다.
성적 좋은 여자보다 몸매 좋은 여자가 이긴다!
1등급 다이어트는 당신을 승자로 만들어 준다.
〈상위 4%를 만드는 1등급 다이어트〉는 15년 동안 비만클리닉을 찾아 온 상담자들과의 5000건 이상의 다이어트 컨설팅이라는 임상 경험을 통해 체계화된 이론이다. 수많은 사람들이 겪어온 다이어트에 대한 고통과 욕구를 속속들이 알고 반영하고 있기에 상위 4%를 만드는 1등급 다이어트는 힘이 있다. 저자 또한 이 이론을 바탕으로 1등급 몸매를 20년 넘게 유지해 오고 있다. 독자들도 1개월 12개의 실천법으로 3개월을 따라하다 보면 평생을 1등급의 명품 몸매로 1등급의 행복한 삶을 살 수 있게 될 것이다. 곁들여 저자가 그려 넣어 준 아기자기한 삽화는 ‘피곤한’ 다이어트 책을 한층 즐겁게 해 준다.
1등급 명품 몸매에 1등급 삶이 있다
우리는 누구나 상위 4%를 꿈꿀 것이다. 내 배우자가 상위 4%의 능력자라면 얼마나 좋을까, 또 내 자녀가 항상 상위 4%의 성적을 유지한다면 얼마나 좋을까, 그리고 내 몸이 상위 4% 안에 드는 몸이라면 얼마나 좋을까. ‘상위 4%에 드는 몸’, 입으로 한 번 소리를 내어 따라해 보길 바란다. 무언가 가슴 떨림이 느껴지지 않는가.
다이어트, 톡 까놓고 얘기하자
누구든 빠진 살을 3개월 정도는 유지할 수 있다. 그러나 3개월 후 계절이 한번 바뀌면 또 나태해진다. 이렇게 다이어트의 오류들을 수십 번 반복하고 있기에 다이어트 산업은 갈수록 레드오션이 되고 당신도 이 책을 읽고 있는 것 아닌가? 이제 이 책은 적어도 검증된 이론과 톡 까놓고 말할 수 있는 현실적인 내 삶을 연결시키는 마지막 책이 될 수 있을 것이라 장담한다.
보아라, 느껴라, 들어라, 맡아라. 살이 빠진다
먹는 행복은 중요하다. 1등급 음식을 미식하면서 1등급 몸에 도달하는 것, 무척이나 중요하다. 하지만 먹는 행복 외에 듣는 행복, 맡는 행복, 손으로 느끼는 행복은 우리의 뇌를 행복하게 해준다. 여러분이 1등급 다이어트로 1등급 몸을 만들어 평생 행복한 삶을 살기 위해서는 이러한 감각들을 넓히고 연습해야 한다. 내가 어떤 음악을 들으면 가슴이 설레는지, 어떤 촉감의 옷과 이불의 감촉을 느끼면 기분이 좋아지는지, 어떤 향기를 맡으면 내 자신이 공주가 된 듯 황홀감을 느끼는지 관찰하기를 권한다.
다이어트는 건강하게 살려는 현대인들이면 반드시 해결해야 하는 과제가 되었다. 사회문화적 분위기는 날씬하고 몸매 좋은 사람을 선호하고 조금만 살쪄도 게으른 사람, 무능한 사람으로까지 몰아세우기도 한다. 그렇지만 다이어트가 생존 전략이 되고 목숨 걸고 해야 하는 절박한 목표가 되었음에도 제대로 된 해결방법을 만나기는 너무도 어렵다. 시중의 온갖 다이어트 방법론들은 대부분 이론에 치우치든가, 검증되지 않은 유행을 좇는 일시적 속성 한탕주의로 끝없는 요요의 반복과 함께 오히려 몸을 더 망치게 하고 있다.
‘상위 4%를 만드는 1등급 다이어트’는 15년 동안 비만클리닉을 찾아 온 상담자들과의 5000건 이상의 다이어트 컨설팅이라는 임상 경험을 통해 체계화된 이론이다. 이 책의 1등급 다이어트 이론은 수많은 사람들이 겪어온 다이어트에 대한 고통과 욕구를 속속들이 알고 있기에 더욱 진실한 힘이 있다.
저자는 우리들 몸을 먹는 것과 칼로리 소비를 따로 해결하려는 기계적인 분석으로 이해하지 않는다. 먹는 것과 칼로리 소비, 그리고 중요한 스트레스 관리라는 3요소의 상호보완적 관계를 구명하고, 음식에 숨어 있는 비만요소를 파헤쳐 우리의 전반적인 생활과 삶에서 다이어트를 바라본다. 다이어트의 최종 목표는 건강하고 행복한 삶이기 때문이다. 풍성한 식탁에서 우아한 식사를 즐기면서도 날씬한 몸매를 유지할 수 있는 비법, 입고 싶은 옷을 아무거나 입을 수 있는 자유, 단순한 다이어트가 아닌 여성, 또는 남성으로서의 자존감과 자신감, 그리고 삶의 질을 높여줄 수 있는 지혜가 여기 들어 있다.
저자 자신 이 책의 이론을 바탕으로 1등급 몸매를 20년 넘게 유지하고 있는 모범이기도 하다. 독자들도 1개월 12개의 실천법과 다이어트 식단으로 3개월을 따라하다 보면 평생을 1등급의 건강한 몸매로 1등급의 삶을 살 수 있게 될 것이다. 곁들여 저자가 그려 넣어 준 아기자기한 삽화는 ‘피곤한’ 다이어트 책을 읽는데 나름 쏠쏠한 재미를 준다.
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[가정/생활] 상체부터 빼셔야겠습니다
최성우 | 포북 | 2017-03-09 | (주)북큐브네트웍스 (2017-11-14) |
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[가정/생활] 상체부터 빼셔야겠습니다
최성우 | 포북 | 2017-03-09 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2017-11-14) 대출:0, 예약:0, 보유수량:5 지원기기:
섹시한 쇄골, 탄력 있는 가슴, 슬림한 팔뚝…
상체 군살부터 빼고 싶은 독자들을 200% 만족시켜줄 책
전신거울 앞에 서면 마치 정육점의 저울 위에 올라간 고깃덩어리가 된 것 같은 기분이 드는 여자. ‘출렁대는 팔뚝 살을 요만큼 떼서 가슴에 탁 붙이고, 둔탁한 어깨 라인을 슥 도려내면 정말 완벽할 텐데…’ 말도 안 되는 상상 속에서 완벽한 몸매를 갈구하는 욕심쟁이 여자들을 위한 단 하나의 다이어트 책.
이 책에서는 등, 어깨, 팔의 군살은 제거하고 가슴의 볼륨은 더해 슬림하고 탄력적인 몸매를 만들어주는 데일리 프로그램을 제안한다. 쉬운 스트레칭 동작인 준비운동과 정리운동, 1분간 진행하는 가벼운 유산소 운동을 제외하면 메인 운동은 하루 한 동작뿐! 하루에 하나씩, 총 30 동작을 마스터하고 나면 놀라운 라인으로 재탄생된 상체를 만날 수 있게 될 것이다.
체육교육학을 전공했고 보디빌더 선수로 활동 중인 전문 트레이너 저자, 다수의 건강 관련 브랜드 모델로 활동했고, 보디빌딩 수상 경력 또한 화려한, 톱 보디빌더인 모델이 함께 만든 책인 만큼 다른 부위보다 ‘상체 먼저 빼셔야 하는’ 여자들의 고민을 말끔히 해결해 준다.
두껍고 비싼 몸짱 흉내 내기 책은 가라!
원하는 부위 별로 선별해서 시작하는 실속 만점 다이어트 바이블
다이어트 책은 넘쳐난다. 더 이상 새로운 책이 나오지 않아도 될 만큼 종류도 방법도 가지각색이다. 하지만 독자들에게서 아쉬운 점을 들을 수 있었다. 다이어트 책마다 비슷하게 들어가는 장황한 이론들, 거의 해먹지 않게 되는 뻔한 다이어트 레시피, 두께에 비해 내실은 뛰어나지 못한 운동법 때문에 처음 며칠간만 열심히 따라하다가 책을 덮어버리고 만다는 것. 그래서 이 책은 많은 틀을 깼다. 80페이지에 큼직한 사이즈로, 처음부터 끝까지 불편함 없이 쉽게 페이지를 넘길 수 있도록 제작되었다. 이렇게 군더더기 없이 엑기스만 농축해 넣었을 뿐 아니라 책값 또한 확 깎았다. 택시 한 번 타면 15분 만에 지갑 속에서 사라지는 푼돈으로 한 달 동안 개인 헬스 트레이너를 집으로 부를 수 있는 것이다. 센세이션이고 혁명이다, 이 책은!
상체 통통족을 위한 좌절 금지 프로젝트!
체육교육학 전공의 프로 트레이너가 상체 군살을 싹 지워준다!
인터넷 쇼핑몰에서 루즈핏 티셔츠만 찾는 당신. 몸에 붙는 옷을 입는 날이면 신경이 온통 상체에 집중되는 당신. 몸무게가 같은 친구와 함께 거울 앞에 서면 5㎏ 정도는 더 나가 보이는 당신. 이런 경우 목과 어깨, 팔뚝에 살집이 있기 때문에 통통하다는 첫인상을 주기 쉽다. 아무리 허리가 잘록하고 다리가 모델같이 잘 빠졌다 해도 상체의 통통함 때문에 억울한 ‘통통이’ 누명을 쓰기도 한다. 상체만 관리 받기 위해 비싼 트레이닝을 받자니 돈은 아깝고, 그렇다고 집에서 운동을 하자니 어떻게 해야 할지 도통 감이 오지 않는다면 이 책 한 권이 당신의 다이어트 프렌드가 되어줄 것이다.
이 책에서 소개하는 운동은 그리 어렵지 않다. 과연 이 동작만 하면 살이 빠질까? 싶은 의문이 들 정도. 게다가 동작의 다이어트 효과를 높이기 위해 운동 전후로 실행하는 스트레칭과 단 1분만 투자하면 되는 유산소 운동을 제외하면 메인 운동은 하루 한 동작뿐이다. 하루 1가지씩 총 30개의 동작을 마스터하고 나면 상체 다이어트는 끝. 하루 15분의 간단한 운동이 한 달 뒤 당신의 상체를 슬림하고 탄력 있게, 볼륨은 높이고 라인은 아름답게 만들어준다니 놀랍지 않은가?
상체 ? 하체 ? 복부, 부위별로 관리하자
이 책의 다른 시리즈에도 주목!
이 책의 저자는 체육교육학을 전공한 전문 트레이너로 오랜 기간 활동하며 수많은 여성들을 만났다. 그리고 몸 전체적으로 체지방이 많아서 전체 관리를 원하는 경우보다 상체, 복부, 하체 등 오랫동안 콤플렉스였던 부위를 우선적으로 빼고 싶어 하는 여자들이 더 많다는 것을 알았다. 저자인 최성우 트레이너는 마치 조각을 하듯 어디는 깎고, 어디는 붙이면서 내가 원하는 부위만 살을 빼는 것은 불가능하다고 말한다. 하지만 특정 부위의 운동을 집중적으로 해 근육과 피부 조직에 탄력과 근육을 더하면 같은 질량이라도 부피를 줄여서 훨씬 슬림해 보이는 것이 부분 운동의 핵심이라고 말이다. 고민 부위의 근육량을 늘린 뒤, 이 책에서 소개하는 유산소 운동을 통해 전체적인 체지방을 감량하면 라인이 아름다운, 비율이 잘 맞고 슬림한 몸매를 누구나 가질 수 있다는 그의 말에 힘을 얻으며 즐거운 마음으로 다이어트를 시작해보자. 이 책의 다른 시리즈인 〈하체부터 빼셔야겠습니다〉나 〈뱃살부터 빼셔야겠습니다〉에도 하체와 뱃살 다이어트에 아주 효과적인 30일 부분 운동법이 있으니 고민되는 부위가 있다면 관심을 가져도 좋다.
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[가정/생활] 스트레칭이라도 하셔야겠습니다
최성우 | 포북 | 2017-03-09 | (주)북큐브네트웍스 (2017-11-14) |
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[가정/생활] 스트레칭이라도 하셔야겠습니다
최성우 | 포북 | 2017-03-09 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2017-11-14) 대출:0, 예약:0, 보유수량:5 지원기기:
몸매 좀 만들고 싶다면, 운동하기가 영 싫다면,
헬스비만 날리고 있다면, 늘 뻐근하고 피곤하다면…
제발 [스트레칭이라도 하셔야겠습니다]
바닥인 체력, 탄력 없이 늘어진 살, 옷 위로 드러나는 울퉁불퉁한 군살 때문에 고민이라면 “스트레칭이라도 하셔야겠습니다”.
굽은 등, 통증을 달고 사는 어깨, 틀어진 골반, 이상한 걸음걸이가 고민이라도 “스트레칭이라도 하셔야겠습니다”.
스트레칭은 운동 전후 워밍업이나 마무리 운동이 아니다. 뼈와 근육의 모양과 밸런스를 좌우하는 근막이 제대로 자리 잡게 해, 잘못된 자세나 습관으로 인해 틀어진 몸을 바로잡아주고 통증을 완화시켜주는 놀랍도록 뛰어난 운동이다. 게다가 큰맘 먹지 않아도, 누구나 어디서든 쉽게 실시할 수 있다는 것이 가장 큰 장점이다. 지금 당장 이 책을 펼치고 시작하기만 하면 된다. 이 책과 함께라면 목, 어깨, 허리, 골반, 다리, 발목, 손목, 전신의 스트레칭 방법을 알려주는 개인 트레이너를 영입한 효과를 볼수 있을 것이다.
저질체력, 저질체형, 저질체중의 에디터가 조르고 졸라 탄생한,
제일 쉽고 효과 뛰어난 스트레칭 책!
깜짝 놀랄만한 금액을 들여 개인 트레이닝을 받고, 유행하는 각종 식이요법을 따라하지만 체중은 제자리를 맴돈다. 거울을 보면 한숨만 푹푹 나온다. 번번이 실패하는 다이어트에 가벼워지는 것은 오직 지갑과 통장 잔고 뿐. 슬픈 에디터는 〈상체부터, 뱃살부터, 하체부터 빼셔야겠습니다〉의 최성우 저자를 호출하기에 이른다. “덤벨 운동을 하려 하면 손목이 시큰거리고, 윗몸일으키기를 하면 복근이 아닌 목에 힘이 들어가서 어깨가 늘 뭉치는데, 저는 평생 운동으로 완성되는 탄탄한 바디 라인을 가질 수 없는 건가요?”
에디터와 같은 고민을 하는 여자들을 수없이 많이 지켜본 최성우 저자가 말한다. “기초 체력이 전혀 없다면 절대 무리하지 마세요. 어디서든 할 수 있는 스트레칭만으로도 충분히 건강한 몸매를 가질 수 있어요.”
근육의 위치를 제대로 잡아주는 스트레칭만 해도
다시 태어난 듯 달라진다, 내 몸매
회사원이나 학생들 모두 하루 대부분의 시간을 책상 앞에 앉아서 보낸다. 몸 구석구석의 근육을 제대로 사용하지 않으니 등은 굽고, 목은 뻣뻣해지고 피로감은 쌓여만 간다. 몸의 유연성이 떨어지면서 걸음걸이가 나빠지고, 앉아 있는 자세 또한 불량해진다. 그러면서 우리 몸은 서서히 변형되어 간다. 물론 나쁜 쪽으로.
자세가 제대로 되지 않으면 체형이 달라진다. 사용하지 않는 부위를 중심으로 군살이 쌓이고, 몸 자체의 균형감이 흐트러져 육안으로 보기에도 나쁜 몸매가 되며, 불편함이나 통증 또한 심해진다.
스트레칭은 뼈와 근육이 제자리를 잡을 수 있도록 도와주는 효과적인 운동이다. 몸을 움직이는 습관을 들이기에도 가장 적합한 운동이며, 누구나 어디서나 쉽게 실행할 수 있다는 것도 가장 큰 장점이다. 이 책에선 스트레칭들을 몸의 부위별, 통증이나 고민 별로 묶었다. 고민 부위별로 선택해서 운동할 수 있으니 운동 시간이 즐겁고, 달라지는 몸을 관찰하는 재미 또한 쏠쏠할 것이다. 누구나 쉽게 따라할 수 있는 쉬운 동작을 20초 유지하는 것이 이 책의 스트레칭 방법. 쓰지 않던 근육을 유연하게 만들어줌으로써 기분 좋은 통증과 함께 기분까지 시원해지는 것을 경험할 수 있다.
스트레칭 방법 외에도 각 부위의 통증 완화나 체형 교정에 도움이 되는 셀프 마사지 방법도 소개하고 있으니 놓치지 말고 따라해볼 것!
상체부터, 뱃살부터, 하체부터 〈빼셔야겠습니다〉 시리즈의 후속작!
그러니 믿고 선택해도 좋다!
2013년 출간 이후 꾸준히 독자들의 사랑을 받는 시리즈인 상체부터, 뱃살부터, 하체부터 〈빼셔야겠습니다〉의 후속작인 만큼 군더더기 없이 심플하고 정직한 스트레칭 책이다. 큼직한 동작 사진, 그리고 실제 운동 전문가로 활동하고 있는 트레이너가 모델로 출연했기 때문에 통증 완화, 자세 교정에 도움이 되는 근육을 제대로 사용해 완벽한 동작을 실시할 수 있다.
〈빼셔야겠습니다〉 시리즈의 독자라면, 그 책의 동작을 실시한 뒤 이 책의 스트레칭 동작으로 마무리 운동을 해볼 것. 다른 운동 없이도 몸의 군살이 효과적으로 정돈되는 것을 경험할 수 있을 것이다.
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[가정/생활] 식욕 내려놓기
유재숙 | 지식공간 | 2016-01-15 | (주)북큐브네트웍스 (2017-11-14) |
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[가정/생활] 식욕 내려놓기
유재숙 | 지식공간 | 2016-01-15 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2017-11-14) 대출:0, 예약:0, 보유수량:5 지원기기:
날씬한 사람들은 어떻게 식욕을 잠재웠을까
심리 다이어트 가이드북. 갓난 아기들이 충분히 먹었다 싶으면 젖을 그만 빠는 것처럼, 배가 부르면 그만 먹는 것은 인간의 타고난 본능이다. 만약 배고프지도 않은데 뭔가 먹고 싶다고 느낀다면 자신의 감정이 어떤지를 보려고 노력해야 한다. 바로 그 감정이 식욕을 불러일으켰기 때문이다. 저자는 음식으로는 감정적인 허기를 채울 수 없고, 마음을 채우는 방법을 찾아야 한다고 말한다. 이렇게 감정을 인정하고 충족시키면 식욕은 자연히 사라지게 된다. 이 책은 저자가 실제로 많은 여성들을 대상으로 효과를 본 프로그램을 담고 있다. 배고플 때 먹고 배부를 때 그만 먹는 자연스러운 식습관을 되찾고, 감정의 문을 열기 위한 다양한 질문과 글쓰기 코너를 통해 자기 감정을 털어내도록 이끈다.
다이어트? 문제는 식욕이다!
“식욕, 억지로 참지 말고 가만히 내려놓으세요.”
-『식욕 내려놓기』의 저자 유재숙 미소라인 대표에게 ‘심리 다이어트’를 듣다
삶의 질을 향상시키는 데 반드시 필요한 게 있다. 식욕 조절이다. 식욕을 조절하면 비만 예방 등 건강관리부터 다이어트까지 두루 효과를 얻을 수 있다. 국내에서 드물게 심리적 기법을 통한 식욕 조절 프로그램을 운영하는 곳이 있다. 유재숙 대표가 운영하는 ‘미소라인’이다. ‘미소(美小)’는 아름답게 작아진다는 뜻이다. ‘미소라인’이라는 간판이 걸린 공간으로 들어서면 조용한 음악이 흘러나오고 사람들이 함께 모여 시를 읽고 있다. 시를 좋아하는 여성들의 모임이라고 착각할 정도다. 그러나 지금 이들은 함께 살을 빼고 있는 중이다.
이곳을 운영하는 유재숙(미소라인 대표) 씨는 ‘이야기를 나누고, 시를 읽고, 글을 쓰고, 음악을 들으면 식욕이 줄어들고 그러면 자연스럽게 살이 빠진다.’고 설명한다. 간단한 요가 정도는 하지만 움직여서 살을 빼는 방법이 아니다. 대신 심리적 기법으로 자연스레 다이어트 효과를 얻는다. 궁금한 점을 물었다.
Q. 식욕을 줄인다.. 식욕이 너무 왕성해서 문제라는 뜻인가?
A. 음, 식욕 자체를 줄이는 게 아니에요. 가짜 식욕만 사라지게 만드는 것이죠. 배가 안 고픈데도 입이 궁금할 때가 있으시죠? 그게 우리가 일상적으로 경험하는 가짜 식욕입니다. 비만의 주범이지요.
식욕에는 두 가지가 있어요. 하나는 우리 몸이 느끼는 식욕, 이건 진짜 식욕이에요. 이때는 먹어야 해요. 죽지 않으려면. (웃음) 다른 하나는 우리 마음이 느끼는 식욕, 이게 가짜 식욕이에요. 이때 먹으면 다 살로 갑니다.
Q. 가짜 식욕과 진짜 식욕을 어떻게 구분할 수 있을까?
A. 잠깐 기다려보면 알 수 있어요. 진짜 식욕은 배에서 꼬르륵거리는 소리가 갈수록 커져요. 반면 가짜 식욕은 배가 고픈 게 아니기 때문에 허기지는 일이 절대 없어요. 단지 기분이 우울해질 뿐이지요.
Q. 기다려 보는 것 말고는 좋은 방법이 없나요?
A. 아주 간단한 방법이 있어요. 배에서 보내오는 신호를 예민하게 포착하면 돼요. 그러면 굳이 기다릴 필요도 없지요. 문제는 우리가 평소 음식을 먹는 패턴이에요. 배가 고프면 먹는 게 정상인데 고프지 않은데도 먹거든요. 이게 습관이 되다 보니까 배에서 보내오는 신호 자체에 둔감해져요. 마음이 시키는 대로 음식에 손이 가다 보니 몸의 신호는 무시해요. 많은 여성들이 배가 고파서 밥을 먹어본 적이 언제였는지 기억하지 못할 정도예요.
Q. 마지막 한 숟가락의 유혹을 뿌리치는 좋은 방법은?
A. 언제 먹어야 할지 아는 것만큼 언제 숟가락을 놓아야 할지 아는 것도 중요해요. 음, 저는 이 말을 이렇게 표현해요. ‘배고플 때 먹고 배부를 때 그만 먹는다.’ 이게 식욕 조절에서 가장 큰 원칙이에요. 제일 중요한 단어는 ‘배’예요. 배에서 ‘고프다’는 신호가 오면 먹고 마찬가지로 배에서 ‘부르다’ 하는 신호가 오면 숟가락을 내려놓으면 돼요.
우리 주위에 보면 살도 안 찌고 평생 날씬했을 것 같은 사람들이 한두 명씩은 꼭 있어요. 지금도 저는 그런 분들을 관찰하는 게 습관인데 이분들의 식사 습관이 딱 이래요. 배고프면 먹고 배부르면 그만 먹고. 누가 더 먹으라고 해도 절대 안 먹어요. ‘저는 배부른 느낌이 싫어요.’ 그렇게 말해요. 더부룩하고 부대끼고 숨 쉬기 힘들고…… 그런 느낌이 싫은 거예요. 배가 보내오는 신호에 매우 민감한 분들이지요. 그 감정이 싫으니까 더 먹기가 싫은 거지요. 그래서 숟가락을 딱 내려놓아요.
음식을 먹을 때 배가 차오르는 느낌에 집중하면 숟가락 내려놓기가 쉬워져요. 사람들이랑 함께 밥을 먹으면 수다 떠느라 음식을 얼마나 먹는지 신경 쓰지 못하잖아요? 일단 대화를 줄이거나 아니면 식욕 조절로 화제를 바꾸거나 혹은 혼자 먹으면서 자기 배로 들어오는 음식의 느낌에 촉각을 세워보세요. 그러면 의외로 배를 채우는 데 필요한 음식의 양이 적다는 걸 알게 돼요. 톨스토이가 쓴 사람에게는 얼마나 많은 땅이 필요한가? 라는 단편소설이 있어요. 음식도 마찬가지예요. 사람에게 필요한 음식의 양은 생각보다 적어요.
Q. 식욕을 조절하는 것은 어느 정도의 다이어트 효과가 있는가?
A. 중요한 질문이에요. 먹는 양이 줄어들면, 당연히 살은 빠져요. 조금 더 정확히 말하면 식욕 조절의 목적은 무작정 줄이자가 아니라 자기 몸에 맞는 알맞은 양을 찾는 거예요. 그러면 몸무게 역시 자기 몸에 맞게 자연스레 줄어들어요. 너무 당연한 결과지요. 다만 단기간에 확 빠지는 게 아니라 서서히 줄어들어요.
이건 다이어트와 목적 자체가 다른 거예요. 다이어트는 살을 빼는 게 목적이잖아요? 그러니까 몸무게가 중요해요. 다이어트 했다고 하면 주위에서 몇 킬로 뺐냐고 물어보잖아요? 그 몸무게가 내게 맞는지 안 맞는지는 관심이 없어요. 70kg이냐 60kg이냐 50kg이냐 그런 숫자에 집착하지요.
그런데 식욕 조절에서는 살이 빠지는 건 부수입 같은 거예요. 하다 보니 살이 빠지는 거지, 처음부터 살을 빼자고 시작하는 게 아니에요. 그래서 숫자에 집착하지 않아요. 50kg이면 어떻고 60kg이면 어떤가요? 실제로도 우리가 살이 쪄 보인다고 할 때는 몸무게를 보는 게 아니에요. 대신 예전에 봤던 기억이나 혹은 전체적인 느낌으로 아는 거지요. 자기 몸에 적당한 몸무게가 좋은 거지, 무작정 빼는 건 의미가 없어요. 식욕 조절은 자기 몸에 적절한 몸무게를 찾도록 도와줘요. 우리 몸이 본래 가지고 있는 자연스러운 곡선이 드러나게 되지요.
Q. 처음부터 다이어트 대신 식욕 조절을 했는지?
A. 아니에요. 저 역시 미소라인을 시작하기 전에는 다이어트 추종자였어요. 남들에게도 다이어트를 권유하고 다녔지요. 그런데 하다 보니까 다이어트에 문제가 많다는 생각에 이르렀어요. 다이어트는 살을 빼는 게 목적이기 때문에 식욕을 강제로 조절해요. 쉽게 말해 억지로 참아요. 그런데 참는다고 참아지면 누구나 다 다이어트에 성공해야 되잖아요? 하지만 그게 말처럼 쉽지 않거든요. 열에 아홉은 요요를 피할 길이 없어요. 원래대로 살이 쪄요. 아니, 대부분은 다이어트 전보다 살이 더 찌지요. 그래 놓고 사람들은 이게 의지 부족 때문이라고 말해요. 다이어트 방법 자체에 문제가 있다고는 절대로 생각하지 않아요.
Q. 사람들이 다이어트를 하는 이유는 먹는 즐거움을 누리고 싶기 때문이지 않은가?
A. 맛있는 음식을 즐기는 것은 ‘맛’ 때문이지 ‘양’ 때문이 아니에요. 많이 먹어서 행복하다? 그게 아니라 맛있는 걸 먹어서 행복하다겠지요. 프랑스 여성들이 대표적인 경우인데 그들은 미식가예요. 맛있는 걸 보면 참지 않고 먹지요. 그러나 배의 신호를 어기면서까지 먹지는 않아요. 배부르면 딱 손을 떼요. 그게 다른 점이지요. 프랑스 여성들, 얼마나 날씬한지 잘 아시죠?
음식의 즐거움을 양이라고 생각하는 분들도 물론 계세요. 그런데 저는 그게 참 이상했어요. 분명 우리가 섭취하는 음식의 양은 우리 몸에서 필요로 하는 만큼이어야 할 텐데, 왜 우리는 더 많은 양을 필요로 할까요? 3살 이전까지의 아이들은 엄마 젖을 빨다가도 자기 배가 딱 차면 엄마 젖꼭지를 밀어낸다고 해요. 엄마 욕심에 더 먹이려고 해도 아기들은 절대 먹지 않아요. 하지만 4살이 넘어가면서부터는 달라져요. 마음이 끼어들기 때문이에요. 몸이 아니라 마음이 먹고 싶은 거지요.
Q. 마음이 먹고 싶다는 건 어떤 뜻인가요?
A. 배도 안 고픈데 입이 궁금할 때가 있어요. 그때가 마음이 먹고 싶을 때예요. 물론 사람은 기분이 축 쳐져 있을 때 초콜릿이라든가 단 음식을 먹으면서 기분이 좋아지기도 해요. 그러나 여기에는 우리가 놓치고 있는 게 있어요. 마음이 갈구하는 것은 사실 음식이 아니라 다른 거예요. 생각해 보세요. 어떻게 마음이 음식을 먹을 수 있나요? 아니지요. 마음이 원하는 것은 대개 다른 것들, 사랑이라든가 자존감이라든가 인정이라든가 꿈의 성취 따위에요. 어머니나 아버지와 얽혀 있는 사람도 있고, 부부 갈등을 겪는 사람도 있어요. 첫 사랑의 실패를 나이 들어서도 계속 간직하는 사람도 있고 사회생활에서의 실패 때문에 고통받는 사람도 있어요. 고부갈등, 자녀 문제, 친구 관계 등 우리가 생각할 수 있는 모든 심리적 문제들이 음식을 먹고 싶다는 마음으로 이어져요. 음식으로 기분 전환을 하는 게 습관이 된 거죠. 반면 평생 다이어트도 안 하는데 날씬한 사람들이 스트레스를 푸는 방법은 달라요. 그들은 음식 대신 다른 것으로 기분을 전환해요. 노래방에 가거나 수다를 떨거나 심지어 욕을 하는 사람도 본 적이 있어요. 추천하는 방법은 아닌데 술을 드시거나(물론 안주발은 안 세웁니다.) 담배를 피우기도 하지요. 자기감정을 드러내는 데 익숙한 분들이에요. 사실 그러면 주변에서 ‘저 사람 성질 있네.’ 하고 느낄 수도 있지만요. 어쨌든 문제를 장시간 안고 있지 않아요. 반면 음식으로 스트레스를 푸는 분들은 다른 사람에게 자기감정을 잘 보여주지 않아요. 상대에게 상처를 줄까 봐, 혹은 미안해서 자꾸만 안으로 쌓아두고 대신 음식으로 탈출구를 찾아요.
Q. 그러면 식욕 조절은 어떻게 이루어지나요?
A. 지금 느끼고 있는 ‘먹고 싶다’는 게 마음의 식욕, 즉 가짜 식욕이라는 것부터 배우면서 시작해요. 배도 안 고픈데 먹고 싶다고 느끼는 건 마음의 문제라는 것도 하나둘씩 인지하게 되지요. 피가 안 통하면 몸에 병이 들 듯이 마음도 고인 채 흐르지 못하면 마음에 병이 돼요. 그래서 마음이 흐르도록 하는 게 가장 중요해요. 내 상처가 무엇인지 바라보고, 그 상처를 흐르는 물에 띄워 보내는 거지요. 물론 기억 자체가 없어지지는 않아요. 하지만 자기의 상처를 들여다보기만 해도 이게 식욕 문제가 아니라는 것을 깨닫기 때문에 식욕이 조금씩 조절되는 거예요.
Q. 최근 심리적 요법을 통한 다이어트가 각광을 받고 있는데
A. 맞아요. 이미 서구에서는 다이어트의 한 방법으로, 아니 다이어트라는 카테고리를 벗어나서 삶의 질을 높이기 위한 수단으로 각광을 받고 있어요. 식욕은 단순히 살의 문제일 뿐 아니라 개개인의 행복과도 연관이 깊기 때문이에요. 우리나라에도 독일의 심리 치료사가 쓴 책이 출간된 것으로 알고 있어요. 그 책에서도 가짜 식욕에 대해서 이야기를 하고 있지요. 그리고 오프라 윈프리 쇼에 출연하여 유명해진 지닌 로스라는 여성의 이야기도 국내에 소개되어 있지요. 그녀 역시 식욕이 다이어트의 핵심이라는 사실을 잘 보여주고 있어요. 이 책들은 표현이나 형식은 달라도 말하고자 하는 바는 똑같아요. 이미 심리학자들이나 의사들도 가짜 식욕에 대해서 말하고 있지요. 다만 심리 치료라든가 식욕 조절 문제를 일부 사람들의 특수 문제로 바라보는 시선 때문에 아직 널리 알려지지는 못한 것 같아요.
Q. 〈식욕 내려놓기〉는 어떤 책인지
A. 이 책을 쓸 때 이런 생각을 했어요. 식욕 조절이 중요하다는 사실을 알리는 데 집중할 것인가, 아니면 책으로나마 제가 실제로 하고 있는 프로그램을 따라 할 수 있도록 만들 것인가? 저는 두 번째 방법을 택했어요. 이 책은 실제로 고객들과 진행하고 있는 프로그램을 담은 거예요. 총 21일 동안 진행하도록 되어 있는데, 중요한 건 더 이상 음식에 기대지 않고도 내 마음을 스스로 관리할 수 있으면 된다는 점이에요. 21일 프로그램을 끝까지 마치는 건 목적도 아니고 중요하지도 않아요. 물론 이 책이 프로그램 모두를 담고 있지는 못해요. 차를 마시거나 시를 함께 읽는 등 서로 얼굴을 마주하며 이야기를 나눌 수는 없으니까요. 그렇지만 최소한 저는 이 책에서 그간의 프로그램에 사용했던 가장 좋았던 방법들과 이야기들을 모두 실었다고 생각해요. 지금까지 만나면서 식욕 조절에 성공했던 사람들의 이야기도 함께 넣었기 때문에 식욕 조절에 관심이 있는 분들에게는 분명 도움이 되리라고 생각해요.
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[가정/생활] 옷, 자존감을 부탁해
이문연 | 도서출판 탐탐일가 | 2017-05-16 | (주)북큐브네트웍스 (2017-11-14) |
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[가정/생활] 옷, 자존감을 부탁해
이문연 | 도서출판 탐탐일가 | 2017-05-16 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2017-11-14) 대출:0, 예약:0, 보유수량:5 지원기기:
스타일에 인문학을 접목시켜 스타일코칭을 하는 이문연 코치가 온라인 상으로 진행한 스타일 고민상담을 묶었다. 무작정 유행을 따라하는 스타일은 지양하고 자신에게 맞는, 그러면서 자존감까지 높일 수 있는 스타일을 제시하다. 단순히 이 옷을 입고 이런 아이템을 착용하라는 조언이 아닌, 인생에도 도움이 되는 이야기들이다.
상대가 보이지 않는 상태에서 스타일 상담을 하는 것은 꽤나 어렵다. '같은 옷, 다른 느낌'이라는 말도 있듯 사람의 개성에 따라 같은 옷을 입어도 느낌은 천차만별이기 때문이다. 하지만 저자는 오히려 이것이 장점이 될 수 있다고 말한다. ‘옷'이 아닌 '나'에 대해 생각해볼 여지가 많기때문이라고. 그런 점에서 저자가 '스타일은 단순히 멋을 내는 것을 넘어 나에게 어울리는 옷을 나답게 드러낸다는 점에서 나를 찾는 것과 일맥상통하는 점’이라고 이야기하는 것은 일리가 있다. 그런 스타일 상담 13개를 모아 묶었다. 저자는 이메일로 스타일 상담을 계속해서 받고 있다. 그러니 자존감까지 높여주는 스타일에 대한 상담을 쭉 이어질 것이고, 출판사 입장에선 책도 시리즈로 계속 나왔으면 좋겠다. 스타일에 자신감이 없어 자존감까지 낮아질 것 같은 당신, 지금 당장 이문연의 스타일 코칭을 받아보시라. ^^ |
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[가정/생활] Star's beauty, TV 속 그녀들이 밝힌 뷰티 시크릿
조선e북 편집팀 | 조선이북 | 2013-03-21 | (주)북큐브네트웍스 (2017-06-23) |
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[가정/생활] Star's beauty, TV 속 그녀들이 밝힌 뷰티 시크릿
조선e북 편집팀 | 조선이북 | 2013-03-21 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2017-06-23) 대출:0, 예약:0, 보유수량:5 지원기기:
얄미울만큼 예쁜 TV 속 그녀들! 이 직접 밝히고, 그녀들의 스승이 독자들을 위해 노하우를 공개했다!
TV속 연예인처럼 실핏줄이 보일 만큼 투명한 피부를 가지려면 피부 표면만 생각해서는 안 된다. 눈에 보이지 않는 속까지 신경 써야 청명한 피부를 가질 수 없는 법. 깨끗한 민낯을 위해 승부사가 필요한 당신에게 뷰티 노하우를 제안한다. -본 내용은 조선매거진이 발행하는 종합여성지?〈여성조선〉 컨텐츠를 재편집한 것입니다. |
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[가정/생활] 간헐적 운동 쇼크
유인규 | 미르북컴퍼니 | 2014-09-24 | (주)북큐브네트웍스 (2017-06-23) |
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[가정/생활] 간헐적 운동 쇼크
유인규 | 미르북컴퍼니 | 2014-09-24 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2017-06-23) 대출:0, 예약:0, 보유수량:5 지원기기:
국내 최고 퍼스널트레이너 유인규의
매일하면 건강해지고 몸짱되는 스마트한 운동법 SBS스페셜 방영 화제! 간헐적 운동법 총망라 20초 운동, 10초 휴식 SBS스페셜 방영! 매일하면 건강해지고 몸짱되는 간헐적 운동 얼마 전, SBS 스페셜에서 방영되어 더욱 화제가 된 간헐적 운동! 이후로 대한민국은 더욱 몸짱 열풍이 불고 있다. 하지만 몸짱이라 불리는 그들이 진정 건강할까? 잘못된 운동법과 식습관, 무리한 운동으로 오히려 건강을 해친 사람들 혹은 다이어트 운동 후 요요현상으로 운동에 대해 부정적인 생각을 가지게 된 사람들 그리고 대한민국의 평범한 모든 사람들을 위해 제대로 정확히 알고 운동할 수 있는 간헐적 운동법을 소개한다. 몸의 기본이 되는 코어 머슬을 강화하자! 우리 몸에서 가장 기본이 되어야할 근육은 LOCAL MUSCLE 이라고 불리는 속 근육 즉 , 코어 머슬이다. 하지만 운동을 하는 대부분의 사람들은 시간이나 기구의 무게에만 몰입한 채 잘못된 동작을 무리해서 반복해 신체의 균형을 깨트리고 있고, 운동을 하지 않는 일반 사람들의 경우도 일상생활에서의 잘못된 습관으로 인해 신체 균형이 엉망인 사람이 많다. 이 책에서는 안정성이 주기능인 관절은 안정성을 우선으로, 가동성이 주기능인 관절은 가동성을 우선으로 트레이닝하여 상체와 하체를 연결하는 코어머슬을 활성화하는 제대로 된 간헐적 운동법을 선보인다. 짧고 정확하게! 20초를 움직여도 올바르게! 20초 운동 10초 휴식을 8세트 반복하는 운동인 간헐적 운동은 짧은 시간을 할애해도 1시간을 운동에 맞먹는 효과를 내는 효율적인 운동법이다. 하지만 짧은 운동과 휴식을 반복적으로 하는 만큼 그 효과를 제대로 내기 위해서는 무엇보다 정확한 자세가 중요하다. 이 책의 저자인 국내 최고 퍼스널트레이너 유인규는 운동에 앞서 자신의 컨디션을 확인할 수 있는 체크법을 통해 무리한 운동을 하지 않도록 권유한다. 또한 그동안 축적한 운동 노하우와 지식을 총망라해 약·중·강의 각각 10가지 동작을 통해 운동의 강도를 높여 가도록 안내한다. 특히 동작별 단순한 운동법 소개에서 벗어나 각 자세마다 주의해야 할 점과 난이도를 조절해 누구나 손쉽게 따라할 수 있도록 차별화했다. 간헐적 운동의 성공을 위한 tip 많은 사람들이 SBS ‘몸짱 반란’이나 jtbc에서 소개한 ‘살림의 신’을 통해 간헐적 운동을 접했다. 간헐적 운동은 시간과 장소에 구애받지 않는 점에서 누구나 시도할 수 있는 혁신적인 운동이지만 그만큼 쉽게 포기할 수 있는 운동이기도 하다. 이 책에서는 유인규 강사의 오랜 트레이너 생활을 통해 터득한 현장 노하우를 통해 평범한 사람들이 간헐적 운동에 끝까지 도전할 수 있는 성공 tip을 준다. 간헐적 운동에 대한 궁금증 역시 해결다. 이제, 짧은 시간을 할애하더라도 매일 하기만 하면 건강해지고 몸짱되는 간헐적 운동이라서 ‘시간이 없어서, 장소가 없어서, 도구가 없어서’라는 핑계는 통하지 않게 되었다. 집, 학교, 야외, 직장 등 어디서나 손쉽게 운동할 수 있는 국민 운동법으로 대한민국의 모든 사람들이 건강한 일상을 영위할 수 있길 바란다. |
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[가정/생활] 목욕 다이어트
스키리키레이 | 팬덤북스 | 2016-01-28 | (주)북큐브네트웍스 (2017-06-23) |
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[가정/생활] 목욕 다이어트
스키리키레이 | 팬덤북스 | 2016-01-28 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2017-06-23) 대출:0, 예약:0, 보유수량:5 지원기기:
하루 10분 요요 없이 날씬해지는 습관
여자의 아름다움은 ‘화장대’가 아닌
‘욕실’에서 시작된다!
참고 또 참아야 하는 고통 속의 다이어트는 이제 안녕!
목욕만 해도 밥 한 그릇 분량의 칼로리가 소비된다!
올해도 어김없이 등장한 새해 목표 ‘다이어트’. 사람들은 대개 다이어트 하면 힘든 운동과 식사 제한만을 떠올린다. 숱한 결심과 포기가 반복되다 보니 어느새 다이어트는 생각만으로도 부담스러운 과제가 되었다. 《목욕 다이어트》는 다이어트의 그런 편견을 깨는 책이다. 살은 빼고 싶지만 지속하기 힘든 고통스러운 다이어트는 싫은 사람들을 위한 맞춤형 목욕 다이어트 비법이 담겨 있다. ‘내 몸을 위한 건강한 습관’으로 목욕을 즐기는 방법이 다양하게 소개되어 있다.
목욕 다이어트는 생활의 일부인 목욕 시간에 할 수 있어 시작이 쉽고, 오래 지속할 수 있으며 효과 또한 뛰어나다. 단순 체중 감량만이 아니라 신체 전반의 불균형을 바로 잡아 건강미를 더한다. 다이어트에 대한 압박과 부담이 덜하기 때문에 스트레스도 덜하다.
?목욕의 놀라운 다이어트 효과 ①
:목욕 한 번으로 밥 한 공기 열량 소비!
목욕을 하게 되면 대량의 에너지가 소비된다. 40도의 목욕물에 약 10분간 몸을 담그는 목욕 한 번이면 약 80~100칼로리의 에너지가 쓰인다. 밥 반 공기 분량의 칼로리가 소비되는 셈이다. 이때, 목욕물의 온도를 높여 ‘고온 반복법’으로 목욕하면 한 번 할 때마다 무려 300~400칼로리를 소비할 수 있다. 걷기로 따지면 약 1시간~1시간 반을 걸어야 소비할 수 있는 열량이다. 하루에 한 번씩 이런 방법으로 목욕한다면 2개월에 3~4킬로그램이 빠진다는 계산이 나온다. 책에는 이외에도 목욕 다이어트의 정석이라 불리는 살 빠지는 ‘목욕법 BEST 7’이 소개되어 있다.
?목욕의 놀라운 다이어트 효과 ②
: 체지방 연소!
다이어트 하면 빼놓을 수 없는 것이 있다. 바로 ‘기초 대사’다. 사람이 소비하는 칼로리의 70~80퍼센트는 기초 대사가 차지하는데, 기초 대사가 낮으면 식사로 섭취된 에너지가 모두 소비되지 않고 그대로 체지방으로 축적되어 내장 지방 및 군살의 주범이 된다.
목욕은 기초 대사량을 높이는 데 효과적이다. 목욕으로 체온이 1도 올라가면 기초 대사량은 약 12퍼센트 증가한다. 하루 기초 대사량이 1,400칼로리라면 체온이 1도만 달라져도 에너지 소비량에서는 168칼로리가 차이 난다. 한 달이면 무려 5,040칼로리의 차이이다. 목욕으로 몸이 따뜻해지면 기초 대사도 높아져서 살이 쉽게 빠지는 체질이 된다.
?목욕의 놀라운 다이어트 효과 ③
: 식욕과 공복감을 줄이고 체내 흐름을 원활하게!
42도 이상의 뜨거운 탕에 몸을 담그면 교감 신경이 활성화되어 위장 활동이 억제된다. 다이어트 중인데 식욕을 줄이기가 어렵다면 식사 전에 뜨거운 물에 몸을 담그는 것을 추천한다. 그러면 저절로 식사량이 줄어서 다이어트의 철칙인 ‘배가 부르지 않을 만큼만 먹기’를 쉽게 실천할 수 있다.
또한 따뜻한 물에 몸을 담가 피부가 따뜻해지면 혈관과 림프관이 확장되어 정체됐던 혈액과 림프액의 흐름이 좋아진다. 물의 무게로 인해 전신에 압력이 가해져 혈액 순환이 한결 좋아진다. 수압으로 인해 몸을 물에 담그는 것만으로도 마사지를 받는 듯한 효과를 얻을 수 있다. 혈액 순환이 좋아지면 신장으로 흘러드는 혈액량이 증가해 배뇨량도 자연히 증가한다. 노폐물 배출이 원활해지면 대사를 악화시키던 요인이 사라져 살이 찌지 않는 체질이 된다.
?3無 다이어트 : 좌절! 요요! 식사 제한!
식사 제한, 운동 등 안 해 본 것 없이 다 해 봤지만 효과는 그때뿐이었다면 목욕으로 요요 없는 다이어트를 시작해 보자!
격한 운동과 식사 제한을 동반한 혹독한 다이어트는 대개 좌절로 끝이 난다. 하지만 목욕 다이어트는 누구든 쉽게 따라 할 수 있다. 그런 점에서 의지가 약하거나 힘든 다이어트를 싫어하는 사람에게 적극 추천할 만하다. 좋아하는 입욕제를 풀어도 되고 좋아하는 음악이나 DVD를 틀어도 좋다. 책에 소개된 목욕 운동법과 마사지로 목욕 다이어트 효과를 높일 수도 있다.
자기만의 시간을 즐기면서 즐겁게 목욕하다 보면 스트레스도 해소되고 다이어트 효과도 쉽게 볼 수 있다. 목욕으로 하루의 피로를 풀면서 책에 소개된 다양한 목욕법으로 힘들이지 않고 편안하게 날씬해지자!
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[가정/생활] 뱃살부터 빼셔야겠습니다
최성우 | 포북 | 2017-03-09 | (주)북큐브네트웍스 (2017-06-23) |
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[가정/생활] 뱃살부터 빼셔야겠습니다
최성우 | 포북 | 2017-03-09 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2017-06-23) 대출:0, 예약:0, 보유수량:5 지원기기:
잘록한 허리, 군살 없는 옆구리, 11자 복근의 탄탄한 배…
섹시한 복부 먼저 만들고 싶은 독자들을 200% 만족시켜줄 책
어느새 부턴가 사라지지 않는 뱃살 접힌 붉은 자국, 가슴과의 경계가 매우 모호할 정도로 두툼한 배 라인. 옷 위로 까꿍, 고개를 내미는 얄미운 옆구리 살까지…. 아무리 노력해도, 쾌변할 때 빼고는 슬림해진 배를 구경하기 힘든 ‘복부 비만’ 여자들의 콤플렉스를 해결해주기 위해 등장한 ‘집중 뱃살 다이어트 프로그램’을 담은 책 〈뱃살부터 빼셔야겠습니다〉.
잘록한 허리, 날렵한 옆구리, 탄탄한 복근을 만들어주는 데일리 프로그램을 제안하는 개인 트레이너 같은 이 책은 쉬운 스트레칭 동작인 준비운동과 정리운동, 1분간 진행하는 가벼운 유산소 운동을 제외하면 메인 운동은 하루 한 동작만을 제안한다. 하루에 하나씩, 총 30 동작을 마스터하고 나면 타이트한 티셔츠에 하이웨이스트 스커트를 입고 당당하게 활보할 수 있을 만큼 섹시하고 아름다운 복부를 가질 수 있을 것이다.
체육교육학을 전공했고 보디빌더 선수로 활동 중인 전문 트레이너 저자, 다수의 건강 관련 브랜드 모델로 활동했고, 보디빌딩 수상 경력 또한 화려한, 톱 보디빌더인 모델이 함께 만든 책인 만큼, 다른 부위보다 ‘하체 먼저 빼셔야 하는’ 여자들의 고민을 말끔히 해결해줄 수 있다.
두껍고 비싼 몸짱 흉내 내기 책은 가라!
원하는 부위 별로 선별해서 시작하는 실속 만점 다이어트 바이블
다이어트 책은 넘쳐난다. 더 이상 새로운 책이 나오지 않아도 될 만큼 종류도 방법도 가지각색이다. 하지만 독자들에게서 아쉬운 점을 들을 수 있었다. 다이어트 책마다 비슷하게 들어가는 장황한 이론들, 거의 해먹지 않게 되는 뻔한 다이어트 레시피, 두께에 비해 내실은 뛰어나지 못한 운동법 때문에 처음 며칠간만 열심히 따라하다가 책을 덮어버리고 만다는 것. 그래서 이 책은 많은 틀을 깼다. 80페이지에 큼직한 사이즈로, 처음부터 끝까지 불편함 없이 쉽게 페이지를 넘길 수 있도록 제작되었다. 이렇게 군더더기 없이 엑기스만 농축해 넣었을 뿐 아니라 책값 또한 확 깎았다. 택시 한 번 타면 15분 만에 지갑 속에서 사라지는 푼돈으로 한 달 동안 개인 헬스 트레이너를 집으로 부를 수 있는 것이다. 센세이션이고 혁명이다, 이 책은!
건강과도 직결되는 ‘뱃살 고민 타파 프로젝트’
체육교육학 전공의 프로 트레이너가 아찔한 복부로 새로 태어나게 한다!
뜀박질을 할 때 가슴은 평온한데 어째 뱃살만 열심히 출렁인다? 당신은 이 책을 봐야 한다. 공중목욕탕에서 옆에 앉은 아주머니가 친근하게 말을 건다. ‘새댁~ 나 등 좀 밀어줘~ 애기는 친정엄마한테 맡기고 나왔나봐?’ 그런데 당신은 싱글이다. 하, 좌절하지 말고 이 책의 1일차 운동을 당장 실시한다. 끼니를 걸렀는데 지나가던 지인이 말을 건다. ‘식사 하고 오시나 봐요. 맛있게 드셨어요?’ 눈물은 꾹 참고 이 책의 유산소 운동 횟수를 늘려 폭풍 운동을 한다.
비수처럼 가슴을 푹푹 찌르는 일이 다반사인 ‘복부 비만인’의 일상에 〈뱃살부터 빼셔야겠습니다〉가 찾아오면 매일 매일이 드라마가 될 지도 모른다.
이 책에서 소개하는 운동은 그리 어렵지 않다. 과연 이 동작만 하면 살이 빠질까? 싶은 의문이 들 수도 있다. 게다가 동작의 다이어트 효과를 높이기 위해 운동 전후로 실행하는 스트레칭과 단 1분만 투자하면 되는 유산소 운동을 제외하면 메인 운동은 하루 한 동작뿐이다. 하루 1가지씩 총 30개의 동작을 마스터하고 나면 뱃살 다이어트는 끝. 하루 15분의 간단한 운동이 한 달 뒤 숨어 있던 S라인을 찾아주고, 어떤 옷을 입어도 자신감이 넘치게 만들어준다니 놀랍지 않은가?
상체 ? 하체 ? 복부, 부위별로 관리하자
이 책의 다른 시리즈에도 주목!
이 책의 저자는 체육교육학을 전공한 전문 트레이너로 오랜 기간 활동하며 수많은 여성들을 만났다. 그리고 몸 전체적으로 체지방이 많아서 전체 관리를 원하는 경우보다 상체, 복부, 하체 등 오랫동안 콤플렉스였던 부위를 우선적으로 빼고 싶어 하는 여자들이 더 많다는 것을 알았다. 저자인 최성우 트레이너는 마치 조각을 하듯 어디는 깎고, 어디는 붙이면서 내가 원하는 부위만 살을 빼는 것은 불가능하다고 말한다. 하지만 특정 부위의 운동을 집중적으로 해 근육과 피부 조직에 탄력과 근육을 더하면 같은 질량이라도 부피를 줄여서 훨씬 슬림해 보이는 것이 부분 운동의 핵심이라고 말이다. 고민 부위의 근육량을 늘린 뒤, 이 책에서 소개하는 유산소 운동을 통해 전체적인 체지방을 감량하면 라인이 아름다운, 비율이 잘 맞고 슬림한 몸매를 누구나 가질 수 있다는 그의 말에 힘을 얻으며 즐거운 마음으로 다이어트를 시작해보자. 이 책의 다른 시리즈인 〈상체부터 빼셔야겠습니다〉나 〈하체부터 빼셔야겠습니다〉에도 상체와 하체 다이어트에 아주 효과적인 30일 부분 운동법이 있으니 고민되는 부위가 있다면 관심을 가져도 좋다.
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[가정/생활] 운동없이, 여신되는 셀프 디톡스
이서현 | 지식과감성# | 2016-12-06 | (주)북큐브네트웍스 (2017-06-23) |
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[가정/생활] 운동없이, 여신되는 셀프 디톡스
이서현 | 지식과감성# | 2016-12-06 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2017-06-23) 대출:0, 예약:0, 보유수량:5 지원기기:
다이어트 꼭 성공하고 싶은가? 그럼 내 몸속을 알고 시작하라.
40대에 어리고 예쁘게 15kg 감량한 비결이 이 책에 담겨 있다!
좋지 않은 식생활과 생활습관으로 몸매가 무너지고, 건강이 위협받고 있다면 묻지도 따지지도 말고 고치자. 그렇게 작은 변화에서부터 인생이 바뀌는 경험을 당신도 할 수 있다!
이번 책에서는 다이어트 경험자로서 실생활에서 큰돈 들이지 않고, 디톡스와 다이어트를 할 수 있는 방법을 소개하려 한다. 특히 다이어트를 하면 볼만 쏙 들어가고 정작 원하는 부위 군살은 안 빠져 고민인 분들, 단순히 체중만 줄이는 다이어트가 아니라 건강하고 예쁘게 감량하고 싶은 분들에게 추천하고 싶다. 다이어트 시작 전 필요한 것은 멋진 운동복, 고가의 헬스장 이용권, 개인 트레이너가 아니라 반드시 해내겠다는 강한 의지다.
물론 운동은 건강에 좋다. 하지만 땀 흘리며 200kcal를 소모했어도 생크림 듬뿍 얹은 음료 한 잔 마시면 도루묵이다. 디톡스와 감량기간에는 식단조절이 기본이다. 운동은 유지기부터 내가 정말 즐겁게 꾸준히 할 수 있는 운동을 하길 권한다. 돈 들여서 운동해야 살이 빠진다는 것도 고정관념이다. 계단걷기, 스트레칭, 동네 산책, 가까운 뒷산 오르기, 한두 정거장 거리 걷는 습관 등 알고 보면 할 수 있는 것이 많다. 요즘은 유튜브나 인터넷으로 집에서 따라 할 수 있는 좋은 홈트레이닝 영상도 넘쳐난다.
식습관을 개선하고자 하는 근본적인 노력 없이는 절대 몸이 변하지 않는다. 그냥 먹고 싶은 것 다 먹고 이대로 사는 것이 행복하다면 다이어트를 하지 않아도 된다. ‘이번이 마지막이다’라는 절박함으로 나의 평소 먹는 음식과 생활습관을 들여다보자. 혹시라도 실패했다면 다시 한 번 더 왜 실패했는지 돌아보고 잘못된 점을 고친다면 반드시 성공할 것이다. 자신을 믿어라 반드시 해낼 수 있다. 내가 나를 사랑해야 남도 나를 귀하게 대접해 준다.
이 글이 모든 다이어터들이 건강한 디톡스와 다이어트를 하는 데 도움이 되었으면 한다.
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[가정/생활] 하체부터 빼셔야겠습니다
최성우 | 포북 | 2017-03-09 | (주)북큐브네트웍스 (2017-06-23) |
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[가정/생활] 하체부터 빼셔야겠습니다
최성우 | 포북 | 2017-03-09 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2017-06-23) 대출:0, 예약:0, 보유수량:5 지원기기:
힙업된 엉덩이, 탄력 있는 허벅지, 아찔한 종아리…
하체 라인먼저 잡고 싶은 독자들을 200% 만족시켜줄 책
엉덩이와 허벅지의 경계가 모호하게 펑퍼짐한 힙 라인, 셀룰라이트의 집단 서식처가 되어버린 울퉁불퉁한 허벅지, 운동 잘 하게 생긴 튼실한 종아리와 신생아처럼 통통한 발목까지. 무엇을 먹어도 다리 살로 변해버리는 것 같은 ‘하체 통통’ 여자들의 콤플렉스를 해결해주기 위해 등장한 ‘집중 하체 다이어트 프로그램’을 담은 책 〈하체부터 빼셔야겠습니다〉.
힙업과 탄력적인 허벅지, 가늘고 탄탄한 종아리와 발목을 만들어주는 데일리 프로그램을 제안하는 구세주 같은 이 책은 쉬운 스트레칭 동작인 준비운동과 정리운동, 1분간 진행하는 가벼운 유산소 운동을 제외하면 메인 운동은 하루 한 동작만을 제안한다. 하루에 하나씩, 총 30 동작을 마스터하고 나면 핫팬츠를 색깔별로 사고, 초미니 원피스를 즐겨 입게 될 만큼 근사한 다리를 갖게 될 것이다.
체육교육학을 전공했고 보디빌더 선수로 활동 중인 전문 트레이너 저자, 다수의 건강 관련 브랜드 모델로 활동했고, 보디빌딩 수상 경력 또한 화려한, 톱 보디빌더인 모델이 함께 만든 책인 만큼, 다른 부위보다 ‘하체 먼저 빼셔야 하는’ 여자들의 고민을 말끔히 해결해 준다.
두껍고 비싼 몸짱 흉내 내기 책은 가라!
원하는 부위 별로 선별해서 시작하는 실속 만점 다이어트 바이블
다이어트 책은 넘쳐난다. 더 이상 새로운 책이 나오지 않아도 될 만큼 종류도 방법도 가지각색이다. 하지만 독자들에게서 아쉬운 점을 들을 수 있었다. 다이어트 책마다 비슷하게 들어가는 장황한 이론들, 거의 해먹지 않게 되는 뻔한 다이어트 레시피, 두께에 비해 내실은 뛰어나지 못한 운동법 때문에 처음 며칠간만 열심히 따라하다가 책을 덮어버리고 만다는 것. 그래서 이 책은 많은 틀을 깼다. 80페이지에 큼직한 사이즈로, 처음부터 끝까지 불편함 없이 쉽게 페이지를 넘길 수 있도록 제작되었다. 이렇게 군더더기 없이 엑기스만 농축해 넣었을 뿐 아니라 책값 또한 확 깎았다. 택시 한 번 타면 15분 만에 지갑 속에서 사라지는 푼돈으로 한 달 동안 개인 헬스 트레이너를 집으로 부를 수 있는 것이다. 센세이션이고 혁명이다, 이 책은!
저주 받은 하체의, 저주 깨기 프로젝트!
체육교육학 전공의 프로 트레이너가 아찔한 하체로 재탄생 시킨다!
다리로 향하는 따가운 시선을 느끼며 반바지를 입고 외출한 것을 후회해 본적 있다. 여름이 지나고 가을이 되어 긴 기장의 바바리를 입을 때 진심으로 행복했던 적 있다. 바지 허벅지 안쪽이 닳아서 구멍이 뚫린 적이 있다. 엉덩이와 허벅지에 맞추느라 늘 큰 사이즈의 청바지를 사기 때문에 허리가 안 맞아서 벨트는 필수다. 어서 스키니 진의 유행이 지나가고 힙합의 시대가 다시 찾아왔으면 한다. 이 얘기에 공감하며 나도 몰래 고개를 끄덕인 통통한 하체를 가진 여자들의 눈물을 닦아주는 스페셜한 하체 다이어트 책.
이 책에서 소개하는 운동은 그리 어렵지 않다. 과연 이 동작만 하면 살이 빠질까? 싶은 의문이 들 수도 있다. 게다가 동작의 다이어트 효과를 높이기 위해 운동 전후로 실행하는 스트레칭과 단 1분만 투자하면 되는 유산소 운동을 제외하면 메인 운동은 하루 한 동작뿐이다. 하루 1가지씩 총 30개의 동작을 마스터하고 나면 하체 다이어트는 끝. 하루 15분의 간단한 운동이 한 달 뒤 당신의 하체를 슬림하고 탄력 있게, 볼륨은 더하고 라인은 아름답게 만들어준다니 놀랍지 않은가?
상체 ? 하체 ? 복부, 부위별로 관리하자
이 책의 다른 시리즈에도 주목!
이 책의 저자는 체육교육학을 전공한 전문 트레이너로 오랜 기간 활동하며 수많은 여성들을 만났다. 그리고 몸 전체적으로 체지방이 많아서 전체 관리를 원하는 경우보다 상체, 복부, 하체 등 오랫동안 콤플렉스였던 부위를 우선적으로 빼고 싶어 하는 여자들이 더 많다는 것을 알았다. 저자인 최성우 트레이너는 마치 조각을 하듯 어디는 깎고, 어디는 붙이면서 내가 원하는 부위만 살을 빼는 것은 불가능하다고 말한다. 하지만 특정 부위의 운동을 집중적으로 해 근육과 피부 조직에 탄력과 근육을 더하면 같은 질량이라도 부피를 줄여서 훨씬 슬림해 보이는 것이 부분 운동의 핵심이라고 말이다. 고민 부위의 근육량을 늘린 뒤, 이 책에서 소개하는 유산소 운동을 통해 전체적인 체지방을 감량하면 라인이 아름다운, 비율이 잘 맞고 슬림한 몸매를 누구나 가질 수 있다는 그의 말에 힘을 얻으며 즐거운 마음으로 다이어트를 시작해보자. 이 책의 다른 시리즈인 〈상체부터 빼셔야겠습니다〉나 〈뱃살부터 빼셔야겠습니다〉에도 상체와 뱃살 다이어트에 아주 효과적인 30일 부분 운동법이 있으니 고민되는 부위가 있다면 관심을 가져도 좋다.
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[가정/생활] 기분에 따라 색다르게 연출하는 메이크업 Part 2
은찡 | about(어바웃) | 2014-06-18 | (주)북큐브네트웍스 (2016-02-15) |
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[가정/생활] 기분에 따라 색다르게 연출하는 메이크업 Part 2
은찡 | about(어바웃) | 2014-06-18 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2016-02-15) 대출:0, 예약:0, 보유수량:5 지원기기:
〈예뻐지는 뷰티 메이크업〉의 저자 ‘은찡’은 화장품을 솔직하고 날카롭게 평가하는 뷰티 블로거다. 현재 화장품 리뷰, 시즌 별 스페셜 메이크업 팁 등 여러가지 뷰티 콘텐츠를 담은 블로그 ‘얼굴에 그림 그리는 은찡’을 운영하고 있다. 저자 특유의 개그코드가 묻어나는 필력으로 인해, 예뻐지길 원하는 뷰티 유저들과 즐겁게 소통하고 있다.
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[가정/생활] 기분에 따라 색다르게 연출하는 메이크업 Part 3
은찡 | about(어바웃) | 2014-06-18 | (주)북큐브네트웍스 (2016-02-15) |
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[가정/생활] 기분에 따라 색다르게 연출하는 메이크업 Part 3
은찡 | about(어바웃) | 2014-06-18 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2016-02-15) 대출:0, 예약:0, 보유수량:5 지원기기:
〈예뻐지는 뷰티 메이크업〉의 저자 ‘은찡’은 화장품을 솔직하고 날카롭게 평가하는 뷰티 블로거다. 현재 화장품 리뷰, 시즌 별 스페셜 메이크업 팁 등 여러가지 뷰티 콘텐츠를 담은 블로그 ‘얼굴에 그림 그리는 은찡’을 운영하고 있다. 저자 특유의 개그코드가 묻어나는 필력으로 인해, 예뻐지길 원하는 뷰티 유저들과 즐겁게 소통하고 있다.
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[가정/생활] 다이어트는 운동 1할, 식사 9할
모리 다쿠로 | 이다미디어 | 2014-10-15 | (주)북큐브네트웍스 (2016-02-15) |
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[가정/생활] 다이어트는 운동 1할, 식사 9할
모리 다쿠로 | 이다미디어 | 2014-10-15 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2016-02-15) 대출:0, 예약:0, 보유수량:5 지원기기:
일본 인기 No 1 트레이너의 고영양밀도(N/C) 다이어트 완결판!
이 책은 전자책으로 먼저 출간하자마자 일본 아마존 전자책 킨들 종합 1위를 차지하는 등 선풍적인 인기와 화제의 중심에 자리 잡았다. 이후 나중에 출판된 종이책도 함께 베스트셀러에 오르면서 지은이는 일약 일본에서 인기 No. 1 트레이너이자 다이어트 전문가로 떠올랐다. 지은이가 이 책에서 제시하는 다이어트의 제1원칙은 고영양밀도(N/C) 식품을 통한 식생활 개선이다. 그동안 다이어트의 대세로 인정받아온 운동과 저칼로리 중심의 다이어트 법을 실패할 수밖에 없는 비효율적인 방법이라고 비판함으로써 일본 다이어트업계에 뜨거운 논쟁을 불러일으켰다. 그렇다면 이 책에서 주장하는 고영양밀도 다이어트란 무엇을 말하는가? 고영양밀도 식품은 칼로리 대비 영양적 가치가 높은 음식인데, 미네랄과 비타민을 많이 함유하고 있어 우리 몸의 체지방을 연소하는 데 도움을 준다고 설명한다. 그래서 음식의 양이나 저칼로리에 집착하지 말고 식품에 함유된 영양소 중심으로 다이어트를 하라고 권한다. 지은이는 운동과 칼로리 중심의 다이어트가 실패하기 쉬운 몇 가지 이유를 설명한다. 운동은 하면 할수록 식욕이 증가할 뿐만 아니라 운동 후의 공복감과 성취감을 과식으로 보상하려 한다는 것이다. 다이어트를 목적으로 하는 운동도 필시 스트레스가 따르기 때문에 지속하기가 힘들고, 그래서 실패하지 않으면 요요현상에 시달린다는 것이다. 그리고 단순히 섭취 칼로리의 양이 소비 칼로리의 양을 넘지 않으면 살이 빠진다는 저칼로리 다이어트의 신화도 맹신하지 말라고 당부한다. 우리 몸과 에너지의 매커니즘을 제대로 이해하지 못한 채 단순한 칼로리 계산만으로는 살을 빼지 못하고 오히려 건강만 해치기 쉽다는 것이다. “다이어트를 위한 운동을 없다! 다이어트는 식사가 10할이다!” 지은이는 운동전문가임에도 불구하고 다이어트가 목적이라면 운동은 필요 없다고 단언한다. 운동이 부족해서 살찐 사람은 없는 만큼 잘못된 식생활을 외면한 채 무턱대고 운동으로 살을 빼려 하거나 쉽고 간단한 방법만 찾는다면 실패할 수밖에 없다고 지적한다. “그렇게 운동을 열심히 했는데 도대체 살은 왜 안 빠지는 거야?” “열심히 운동을 해서 살을 뺐는데, 운동을 멈추자마자 왜 다시 살이 찌는 거야?” 이런 회의에 빠지면 다이어트는 십중팔구 실패한다. 많은 사람들이 다이어트를 위해 운동을 시작하지만 생각처럼 효과가 나지 않는다. 운동을 통해 체지방을 소비하는 방법을 선호하는 사람들은 자신의 식생활 문제를 개선하고 해결하는 데 별로 관심을 두지 않기 때문이다. 그것이 바로 함정이다. 살이 찌는 원인은 매우 단순하다. 단언컨대, 과식 때문이다. 다이어트는 살찐 원인을 냉정하게 파악해 가장 적절한 방법으로 접근해야 원하는 결과를 얻을 수 있다. 결코 지방연소를 촉진시키는 보조제나 괴롭고 과도한 식사 제한, 과격한 운동으로는 바람직한 결과를 얻을 수 없다. 이 책은 지은이가 오랫동안 현장에서 수많은 사람들의 다이어트를 지도하면서 경험한 다이어트의 노하우를 정리했다. 다이어트는 단기간에 효과를 노리기보다는 생활화하는 게 중요하다는 지은이는 비만의 원인을 제거하는 식습관 개선과 이것을 실천하는 강한 정신력만 있으면 다이어트에 성공할 수 있다고 말한다. 기적의 다이어트는 없지만, 이것이 다이어트의 왕도라는 것이다. 먹으면서 살을 빼는 고영양밀도 다이어트란 무엇인가? 이제는 비만도 질병으로 분류되어 현대인에게 다이어트는 선택이 아닌 필수로 인식되고 있다. 따라서 다이어트를 한다면 미용과 건강이라는 두 마리 토끼를 다 잡아야 한다. 예전에는 노출의 계절인 여름을 앞두고 살을 빼는 반짝 다이어트에 집중했다면 최근에는 자신만의 방법으로 1년 내내 생활 속에서 꾸준히 실천하는 사람들도 늘어나고 있는 추세다. 누구나 방법과 강도만 다를 뿐 한 번쯤은 다이어트를 해 본 경험이 있을 것이다. 세상에는 다이어트를 하는 사람의 수만큼이나 갖가지 방법이 있다고 할 정도다. 그런데 주위에 성공하는 사람보다 실패하는 사람이 많은 이유는 무엇일까? 다이어트에 실패하는 대부분의 사람들은 조급한 마음과 잘못된 방법으로 무리하게 체중 감량을 시도하기 때문이다. 이런 사람들은 결국 몸이 원래 상태로 되돌아오거나 오히려 예전보다 체중이 증가하는 요요현상이 일어날 수 있다. 1장 단언컨대, 비만의 원인은 과식이다! 사람들은 다이어트를 할 때 먼저 헬스클럽을 찾아가 운동을 시작한다. 비만의 원인이 잘못된 식습관과 과식인데 운동으로 살을 뺀다는 것은 등이 가려운데 배를 긁는 격이다. 운동전문가인 지은이는 운동으로 살이 빠지지 않는 이유를 구체적인 예를 들어가며 설명한다. 왜 운동 중심의 다이어트는 실패하는가? 유산소운동을 열심히 해도 살이 빠지지 않는 이유는? 근육의 양이 늘어도 기초대사량이 높아지지 않는 이유는? 그동안 우리가 잘못 알고 있던 다이어트의 상식에 대한 정확한 지식과 정보를 알 수 있다 2장 살찐 당신, 이게 문제다! 비만의 원인이 되는 우리의 잘못된 식습관, 불량식품과 식품첨가물, 그리고 주변 환경에 대해 지적한다. 또 비만의 주범으로 지목받는 탄수화물이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지에 대해 설명한다. 마가린 등 트렌스 지방산이 다량 함유된 정크 푸드는 비만과 노화의 원인이라고 경고한다. 그리고 가공식품에 첨가된 인공 감미료는 살찔 가능성을 6배나 높이고, 100% 과즙으로 만들었다고 선전하는 농축환원 주스도 탄산음료에 지나지 않는다. 최근 글루텐 프리 다이어트가 주목을 받고 있듯이 빵이 다이어트와 상극인 이유를 말한다. 3장 완결판! 고영양밀도 다이어트 이 책의 핵심인 먹어도 살찌지 않는 음식을 소개한다. 건강과 다이어트라는 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 고영양밀도 다이어트란 무엇인가? 고영양밀도 다이어트는 우리 몸의 신진대사에 깊이 관여하는 비타민과 미네랄 등 영양소가 풍부한 자연식품을 먹으면서 살을 빼는 다이어트 방법이다. 현미, 해조류, 버섯류 등 영양밀도가 높은 음식이 다이어트에 좋은 이유는? 다이어트에 좋은 장내 환경을 만드는 방법과 술을 마시면서 살을 빼는 방법을 소개한다. 다이어트에 가장 좋은 식습관은 값싼 가공식품을 멀리 하고, 비싸고 좋은 음식을 맛있게 그리고 적게 먹는 것이다. 4장 요요현상, 이제 그만! 효과적인 다이어트를 위해 현재의 생활에서 스트레스 없이 뺄셈할 수 있는 것을 찾으라고 권한다. 비만의 원인을 조금씩 제거하고 줄이라는 것이다. 스트레스는 다이어트에 치명적인 독이기 때문에 극단적인 식사 제한과 운동은 절대 금물이다. 그리고 스트레스가 쌓이면 폭식을 하게 되는 이유도 설명한다. 최고의 다이어트 운동으로는 워킹과 물구나무서기를 꼽으며 이것만으로도 충분하다는 것이다. 또한 다이어트는 무리하게 살을 빼는 것이 아니라 평소 살찌지 않는 생활습관을 유지하는 것이 중요하다고 강조한다. 부록으로 우리 몸을 리셋할 수 있는 고영양밀도 식품으로 만드는 레시피를 소개한다. |
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[가정/생활] 모찌같이 쫀쫀한 그녀의 피부 관리비결 Part 1
은찡 | about(어바웃) | 2014-03-31 | (주)북큐브네트웍스 (2016-02-15) |
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[가정/생활] 모찌같이 쫀쫀한 그녀의 피부 관리비결 Part 1
은찡 | about(어바웃) | 2014-03-31 | 공급 : (주)북큐브네트웍스 (2016-02-15) 대출:0, 예약:0, 보유수량:5 지원기기:
〈예뻐지는 뷰티 메이크업〉의 저자 ‘은찡’은 화장품을 솔직하고 날카롭게 평가하는 뷰티 블로거다. 현재 화장품 리뷰, 시즌 별 스페셜 메이크업 팁 등 여러가지 뷰티 콘텐츠를 담은 블로그 ‘얼굴에 그림 그리는 은찡’을 운영하고 있다. 저자 특유의 개그코드가 묻어나는 필력으로 인해, 예뻐지길 원하는 뷰티 유저들과 즐겁게 소통하고 있다.
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