감정은 참으로 신기하고 오묘해서 때론 위장을 한다. 불안한데 화를 내고, 우울한데 즐거운 표정을 짓는다. 이처럼 표현하지 못한 감정은 우리 몸 어딘가에 남아 끊임없이 표현되기를 요구하고, 쓸데없는 에너지를 소모시켜 항상 지친 느낌을 준다. 『가짜 감정』은 다양한 상담 사례를 통해 감정이 왜 중요한지, 어떻게 감정조절을 할 것인지를 잘 설명한다.
1부와 2부에서는 한 부부의 사례를 통해 우리가 흔히 경험하는 감정을 보여주고, 그들의 상담 과정을 소상히 보여준다. 3부에서는 우리가 흔히 느끼는 부정적 감정을 심층적으로 살펴본다. 4부에서는 감정 조절의 7단계를 소개하고, 5부에서는 책에서 다룬 감정에 관한 주요 사항들을 10계명으로 요약하여 정리한다. 감정에 휘둘리거나 낯선 감정 때문에 힘든 이들에게 도움이 될 것이다.
김용태
철학박사
횃불트리니티신학대학원대학교 교수
예리한 상담학 교수이자 따뜻한 상담가
서울대학교에서 수학교육을 전공하던 중 내 것이지만 내 마음대로 할 수 없는 ‘마음’에 눈을 뜨고 고민 끝에 전공을 바꿨다. 서울대대학원에서 상담학을 전공한 뒤 미국으로 건너가 풀러신학교에서 결혼과 가족치료학으로 철학박사 학위를 받았다.
한국에 돌아와 한국청소년상담원에서 상담교수를 역임한 후 줄곧 횃불트리니티신학대학원대학교에서 기독교상담학을 가르치고 있다.
강단에서는 명쾌하게 상담 이론을 가르치는 한편, 상담실에서는 상처 받은 내담자들과 함께 울고 웃으며 그들의 상처를 어루만지는 가슴 따뜻한 상담가이기도 하다. 가족상담 분야의 국내 최고 권위자로 손꼽힌다.
- 한국상담학회와 한국상담심리학회 슈퍼바이저
- 한국가족상담학회 회장 역임
- 한국심리치료상담학회 현 회장
프롤로그 | 내 감정인데 왜 내 마음대로 안 될까?
01 우리는 왜 감정이 낯설까
1. 가정의 달, 싸우는 가족
· 어린이날, 엉망이 되다
· 무력감에 빠진 아내, 상사가 두려운 남편
· 자존심을 건드리는 싸움
· 비참한 기분
· 다른 여자에게 쏠리는 마음
· “내가 너무 초라해”
· 감정을 억누르고 살아온 결혼 10년
· 어린 시절에 만들어진 주요 감정
· 무의식 속의 ‘외로움’
· 갈등을 무조건 피한 이유
· 새로운 부부관계가 시작되다
2. 가짜감정을 느끼는 이유
· 감정을 꾹꾹 눌러버린다
· “감정을 느끼면 약한 사람이야!”
· 감정을 피해 일로 도망간다
3. 감정이란 무엇인가?
· 감정이 있기 때문에 인간이다
· 최초의 감정, 불안
· 부정적 감정의 근원, 수치심
4. 감정을 외면하면 어떤 일이 생기나
· 감정이 없는 사람들
· 감정만 있는 사람들
· 몸만 있는 사람들
5. 내 감정은 나의 것
· 상대방은 내 안의 뭔가를 건드렸을 뿐
· “부하 직원이 자꾸 거슬려요”
02 기천·진영 부부의 상담 리포트
1. 진영의 주된 정서 ‘외로움’
· 보살핌 못 받은 외톨이
· “날 외롭게 하지 마”
· 외로움이 만들어낸 허상, ‘따뜻한 남편’
2. 기천의 주된 정서 ‘두려움’
· “식구들이 화내는 건 너무 무서워”
· 좋은 사람 콤플렉스
· 거리 두기
· “다른 곳에서라도 쉬고 싶어”
3. 들키면 수치스럽다
· “외롭다고 하면 초라해 보여”
· 머리로는 되는데 가슴으로는 안 되는 일
· “나는 ‘괴물’ 같은 그들과 달라!”
4. 인정하면 자유로워진다
· 외로움 직면하기
· “드러나도 괜찮구나!”
· “나도 괴물 같은 그들과 똑같네”
· 우린 모두 부족한 존재
5. 상담을 마치고
· 결혼으로 충족하려 했던 자기애 욕구
· 수치심이 다른 감정을 만들어낸다
· 표면감정, 이면감정, 심층감정
· “그래, 나는 불완전하다”
03 나는 왜 부정적인 감정들을 느낄까?
1. 부정적 감정을 살펴보는 이유
· 조절이 필요한 감정들
· 부정적 감정을 조절하면 삶의 에너지로 바뀐다
2. 화 “나는 옳고 너는 틀렸다”
· 논리만 따진다
· 단점만 보인다
· A라면 당연히 B해야 한다
· 이분법의 함정
3. 불안 “불행한 일이 일어날까 봐 걱정돼”
· 어두운 것에 초점을 맞춘다
· 불안이 만들어내는 세 종류의 사람
구원자 : 갈등은 다 해결해야 돼!
일중독자 : 불안에 쫓기는 사람
주변인 증상
4. 외로움 “아무도 날 좋아하지 않을 거야”
· 집착하거나 우울해한다
· 눈치를 보며 감정노예로 산다
· 독립적인 듯 보이지만 의존적이다
· 연민으로 지배한다
5. 열등감 “못난 나도, 잘난 너도 참을 수 없어!”
· 열등감은 복합적 감정
· 강해야 살아남는다
· 다른 사람의 것을 가져와 강해지고 싶다
· 천상천하 유아독존이고 싶다
04 나를 휘젓는 감정, 조절할 수 있다
감정 조절은 훈련이 필요하다
1. 1단계 : 느낌 알아차리기
· 느낌으로부터 도망치지 말자
· 감정이 주는 신호를 이해하자
2. 2단계 : 느낌 표현하기
· 계산하지 말자
· 감정 자체에 집중한다
· 감정을 표현하면 몸도 마음도 풀린다
· 자존감이 회복된다
· 내 마음속 어린아이
3. 3단계 : 내 인생의 주제 찾기
· 드러나는 속마음
· 다양한 방어기제들
4. 4단계 : 나를 깊이 이해하기
· “내가 이런 사람이었다고?”
· 나의 모습 직면하기
5. 5단계 : 원치 않는 내 모습 수용하기
· 나도 세상도 정의롭지 않다
· 실패한 전략
6. 6단계 : 나를 성장시키는 긴 싸움
· 피하고 싶은 성장통
· 이미 있는 성장 자원 활용하기
7. 7단계 : 새로운 가치관의 탄생
· 더 큰 성장을 위해
· 포용의 가치관
05 감정 조절을 도와주는 10계명
감정 조절, 도와줄 사람이 필요하다
1. 오늘 내 기분이 어떤지 물어본다
2. 불편한 감정을 환영한다
· 장애로 비롯된 불편한 감정을 부정한 A씨
· 분위기메이커 역할을 했던 C씨
3. 부정적 감정일수록 표현한다
· 참으면 마음의 평화를 잃는다
· 감정은 억압이 아니라 소화의 대상
· 나 전달법
· 부정적 감정을 표현할 때 고려할 3가지
4. 내 감정은 나의 것임을 명심하자
· 다른 사람에게 원인을 돌리지 말자
5. 언어에 예민해지자
· 부드러운 혀는 뼈를 꺾는다
· 사실과 소망을 표현하는 언어
· 이분법적 표현보다 통합적 표현으로
6. 감정이 주는 신호를 읽는다
· 두려워하는 사람들은 뒤로 숨고 싶어 한다
· 짜증이 자주 나는 사람은 인내심이 많은 사람
7. 감정 조절의 7단계에 익숙해진다
· 내 느낌을 알아채고 표현만 해도 절반은 성공
8. 자신이 작은 존재임을 인정한다
· 명문대 신드롬
· 인간은 작은 존재, 그래서 커지려고 경쟁한다
9. 할 수 있는 것과 없는 것을 구분한다
· 화가 나면 하나님이 되려고 한다
· 자신의 한계를 인정하자
10. 가치관을 바꾼다
· 새롭게 태어나는 나
에필로그 | 불완전해도, 부족해도, 외로워도, 그래도 괜찮다
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